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다이어트엔 크게 두가지 방법이 있습니다 식이요법 운동 이렇게 나뉠수가 있습니다

그런데 운동이 어렵다 보니 식이요법에 많이 의존하곤 합니다

즉 적게 먹는 칼로리 섭취량을 줄이는 쪽으로요 그러나 이것은 너무 힘든일 입니다

물론 운동도 힘이 듭니다 그러나 운동으로 어느정도 기초대사량을 늘려놓으면 같은 양을 먹어도

살이 덜찌게 되는 효과를 거둘수 있습니다

기초대사량은 몸에 근육이 있어야만 올라가게 됩니다 몸의 열량은 근육이 움직이며 소비하는 것 이니까요

그렇기 때문에 건강하고 효율적인 체중감량 다이어트를 위해서는 운동이 필수적이고 효과적이라고

말씀드릴수 있을 것 입니다

우리 몸의 지방은 내 몸안의 탄수화물이 고갈이 되었을때 타기 시작합니다 모두들 아시다 시피

우리몸에서 가장 큰 에너지원은 탄수화물입니다 그리고 탄수화물을 에너지원으로 쓰고남으면 지방으로 환원시켜 저장하시는 것을 아실 겁니다

이것은 당연한 신체의 방어적인 작용입니다 우리 몸이 어떤 극한의 상황이 닥쳤을때(탄수화물이 고갈이 되었을때) 저장했던 체지방을 분해시켜 몸의 에너지 원으로 쓰는것 이지요

이처럼 유산소 운동을 할때도 몸안의 탄수화물을 고갈시켜야 합니다 땀을 많이 낸다고해서 지방이 빠지는게 아닙니다

 땀을 많이 내는것은 수분을 밖으로 분출시키는 것 입니다

이는 아주 단기적인 감량효과뿐이 기대할수 없습니다 수분을 다시 보충하면 원래대로 돌아오니 까요 

그래서 땀복을 입고 열심히 유산소 운동을 하는것은 수분을 빼는것이지 지방을 태우는게 아님을 알아 두셔야 합니다  

그렇기 때문에 운동을 통해 근육량을 늘리고 그 늘어난 근육량을 바탕으로 기초대사량이 늘어나게 된다면

대사량이 올라간 만큼 맛있는 음식을 더 많이 드실수 있습니다 그러니 맛있는 음식을 포기하지 마시고 운동을 하여

기초대사량을 늘려보시는게 어떨지 생각해 보시는게 좋을것 같습니다!

다이어트 운동 상식 알아보기

체지방 감량에 효과적인 유산소 운동은 속보(빠르게 걷기) 조깅, 자전거타기 처럼 대근육 집단이 가능한 많이 동원되는 운동으로서 동작이 율동적이고 지속적이어야 하고 즐길 수 있어야 하며 운동시간과 운동빈도 특히 운동 강도가 상대적으로 적절히 계획되어져야 합니다

운동강도가 높을수록 소비열량은 많아집니다 그러나 운동 에너지는 강도가 높을수록 무산소성 에너지 대사체계에 대한 의준도가 커지면서 지방보다는 근육당질의 이용률이 높고 강도가 낮아질수록 유산소성 대사체계의 이용이 많아지면서 보다 많은 양의 지방을 에너지 연료로서 활용하게 됩니다 즉 운동시간이 길어야 지방 소모가 많아지는 것 입니다

지방연소에 적절한 운동강도가 낮기 때문에 단위 시간당 소비하는 열량은 적을 수 밖에 없습니다 따라서 보다 많은 양의 지방을 소모시키기 위해서는 운동시간이 가능한 길어야 합니다 적정 운동시간은 체중감량 목표 운동의 종류 운동강도 및 운동빈도에 따라 달라지는데 일반적으로 1회 운동시간은 30~90분 정도가 적당합니다

구체적으로 3일 운동하는 사람은 1회 운동시 80~90분 4일 운동할 경우 60~80분 5일 이상 운동할 경우 30~60분 정도 지속하여야 가시적인 효과를 볼수 있습니다 적정운동강도 시간 종목을 기본 전제로 1주일에 최소한 4일 이상 규칙적으로 운동했을 때 비로서 체지방 감량에 성공할 수 있습니다 1회 운동을 2~3시간 지속한다고 할지라도 1주일에 1~2번 운동할 경우 큰 효과를 기대하기는 어렵습니다

한가지 형태의 운동을 천편일률적으로 지속할 경우 오래지않아 십중팔구 운동에 대한 지루함과 실증을 느끼게 됩니다 초기 단계에는 1~2종류의 운동유형 (자전거타기 + 걷기, 수영 + 웨이트 )을 감량(발전/향상)단계에서는 3~4종류의 운동유형 (속보+웨이트+자전거+조깅 등)을 설정하고 요일에 따라 운동강도와 운동시간에 변화를 주는 것이 바람직합니다

규칙적으롷 운동을 하기 어려운 사람에게 좋은 운동법은 바로 걷기 걷기는 특별한 운동을 하기 어려운 사람들에게 좋은 운동법으로 매일 20분 정도의 가벼운 산책은 몸의 신진대사율을 증가시키고 칼로리 소모율을 높여주어 건강한 체중감량에 도움이 됩니다