BroBroHa

다이어트와 웨이트 트레이닝의 상관관계 (완)

저번 소개에 이어 다이어트와 웨이트트레이닝의 상관관계에 대해 이야기를 드려보도록 하겠습니다

1.식사요령

굶지 말고 3끼 식사 꼬박 꼬박 챙겨 먹으며 웨이트트레이닝을 먼저 실시하고 다음에 유산소운동을 실시하세요 웨이트트레닝 하기 전에 스트레칭과 5분정도의 유산소운동은 굳어진 몸을 푸는데 도움을 주어서 부상방지에 효과적이랍니다 공복에 운동하면 체지방 감량에 효과적이라고 흔이들 알고 있습니다 맞습니다 체지방을 그만큼 많이 빼서 씁니다 그런데 이때 근육속의 단백질도 같이 빼서 에너지로 사용하기 때문에 근손실도 많이 발생하게 됩니다 따라서 체지방뿐 아니라 근육도 같이 빠진 다는 이야기죠 따라서 웨이트 트레이닝 하기 1시간 전에는 탄수화물을 섭취해주는게 좋은데요 고구마 같은 다당류의 탄수화물이 좋습니다 탄수화물은 체내에 흡수되어 간과 근육속에 자장되는데 이것을 글리코겐(포도당)이라고 합니다 운동할때 이 글리코겐을 소비하면서 근육의 손실을 막아주는 것 입니다

운동을 마치고 나면 근육속에 빠른 에너지 재충전을 위해서 포도주스와 같이 흡수가 빠른 단당류의 탄수화물을 섭취합니다 그리고 운동 한 시간이후 고단백의 식사를 해주면 좋습니다 계란흰자 닭가슴살 참치같은 생선 저지방 우유 쇠고기등 고단백 식품을군을 섭취하시면 좋습니다

흔히 오해하는 착각중에 하나가 수분이 몸에 빠지면 좋다고 하는것인데 그래서 수분섭취를 제한하고 찜질방이나 사우나에서 땀을 빼곤합니다 하지만 이것은 잘못된 정보입니다 빠져나간 수분때문에 일시적으로 체중이 줄어 들어 보일수 있지만 수분섭취를 하게되면 다시 원래 체중으로 돌아오게 됩니다

몸짱이 되려면 물을 많이 먹어 주는게 좋습니다 물을 많이 먹어주면 노폐물도 제거해주고 그래서 피부에도 좋고 몸에도 좋습니다 운동전 운동중 운동후에도 조금씩 자주 마셔주시구요 기상직후에도 물 두컵정도 마셔주면 좋습니다

2.근력운동

운동전 스트레칭과 워밍업은 필수 입니다 굳은 몸을 풀어주고 유연하게 해주어서 부상방지는 물론 유연성 증대에도 도움이 됩니다 특히 스트레칭과 같은 유연성 운동은 관절과 골격을 이완시켜 줌으로서 혈액순환을 원활하게 돕고 혈액순환이 잘안되는 부위에 지방살이 몰리는 것을 방지 할 수가 있습니다 또한 신체를 풀어주고 이완시켜 주어서 운동 중 부상 예방효과를 얻게 하며 또한 부상이나 통증을 풀어주는 효과가 있어서 부상예방이나 부상치료에 꼭 필요한 것이 스트레칭 같은 유연성 운동입니다

유연성운동은 몸매라인을 만들어주고 골격을 바로 잡아 주기 때문에 전체 라인을 만드는데 필요한 운동이라고 할수가 있습니다 운동은 자신의 체력에 맞는 무게로 실시해야합니다 중량을 최대로 무겁게 든다고해서 근육량이 증가되는 것이 아닙니다 무겁게 운동하면 과도한 운동으로 오버트레이닝에 걸리기 쉽고 충분히 컨트롤 할수 있는 무게로 실시하면서 정확한 자세로 실시해야합니다 호흡에 대해 설명드리자면 힘을 줄때는 숨을 내쉬고 힘을 빼는 동작에서 숨을 들이마십니다 즉 미는 운동은 밀때,당기는 운동은 당길때, 펴는 운동은 펼때 ,구부리는 운동은 구부릴때 숨을 내쉬는 것 입니다

3.유산소 운동과 근력운동의 병행

유산소운동과 유연성 운동을 병행해야 합니다 웨이트트레이닝은 무산소 운동이기 때문에 체지방을 감량하는 운동이 아닙니다 유산소 운동이 체지방을 감량하는데 효과적인 운동이며 웨이트트레이닝의 무산소 운동을 통해 근육량이 증대되면 탄력있고 날씬한 몸매를 만듬과 동시에 기초대사량을 증대시켜서 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꾸어 준다는 이야기 입니다 유산소운동이란 말그대로 산소를 체내에 공급해줌으로ㅗ서 체지방을 에너지로 사용해서 체지방을 태우고 분해해서 소비해주는 운동입니다 조깅,파워워킹(빠르게걷기),등산,자전거,훌라후프,줄넘기,수영,스텝퍼,런닝머신등을 이용한 운동이 유산소 운동에 속합니다일주일에 3~4일 빈도로 하거나 체력이가능하면 5일이상 또는 매일 유산소운동을 실시하는 것도 좋습니다 웨이트트레인은 무산소운동으로 그날 먹은 칼로리를 에너지로 소비하나 체지방 소비율은 경미합니다 하지만 웨이트트레닝으로 근육량이 늘어나면 칼로리 소비도 증대되어 다이어트에 유리합니다 활동시 소비되는 에너지는 근육의 활동으로 칼로리가 소비되는것입니다 그렇기 때문에 근육량이 많을 수록 다이어트에 유리한 이유입니다 다이어트를 할때도 웨이트 트레이닝이이 필요한 이유가 되겠습니다

단순한 단식이나 식이요법을 통한 다이어트로 감량한 지방은 빠져나가면서 가죽은 그대로 남아서 신체는 탄력을 잃게되는데 지방이 빠져나간 자리를 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘려서 근육으로 채워야 탄탄하고 균형잡힌 몸매를 만들수 있겠습니다 웨이트 트레이닝과 유산소운동을 병행해주면 체지방 뿐 아니라 심폐지구력도 증가되고 근육량과 근력증대로 체력과 건강에 보탬이 되고 엔돌핀의 증가로 생활에도 활력이 생긴다는 점 꼭 잊지마시고 다이어트에도 필수적으로 웨이트 트레이닝을 생각해보셔야 할것입니다