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다이어트 운동 상식 알아보기

체지방 감량에 효과적인 유산소 운동은 속보(빠르게 걷기) 조깅, 자전거타기 처럼 대근육 집단이 가능한 많이 동원되는 운동으로서 동작이 율동적이고 지속적이어야 하고 즐길 수 있어야 하며 운동시간과 운동빈도 특히 운동 강도가 상대적으로 적절히 계획되어져야 합니다

운동강도가 높을수록 소비열량은 많아집니다 그러나 운동 에너지는 강도가 높을수록 무산소성 에너지 대사체계에 대한 의준도가 커지면서 지방보다는 근육당질의 이용률이 높고 강도가 낮아질수록 유산소성 대사체계의 이용이 많아지면서 보다 많은 양의 지방을 에너지 연료로서 활용하게 됩니다 즉 운동시간이 길어야 지방 소모가 많아지는 것 입니다

지방연소에 적절한 운동강도가 낮기 때문에 단위 시간당 소비하는 열량은 적을 수 밖에 없습니다 따라서 보다 많은 양의 지방을 소모시키기 위해서는 운동시간이 가능한 길어야 합니다 적정 운동시간은 체중감량 목표 운동의 종류 운동강도 및 운동빈도에 따라 달라지는데 일반적으로 1회 운동시간은 30~90분 정도가 적당합니다

구체적으로 3일 운동하는 사람은 1회 운동시 80~90분 4일 운동할 경우 60~80분 5일 이상 운동할 경우 30~60분 정도 지속하여야 가시적인 효과를 볼수 있습니다 적정운동강도 시간 종목을 기본 전제로 1주일에 최소한 4일 이상 규칙적으로 운동했을 때 비로서 체지방 감량에 성공할 수 있습니다 1회 운동을 2~3시간 지속한다고 할지라도 1주일에 1~2번 운동할 경우 큰 효과를 기대하기는 어렵습니다

한가지 형태의 운동을 천편일률적으로 지속할 경우 오래지않아 십중팔구 운동에 대한 지루함과 실증을 느끼게 됩니다 초기 단계에는 1~2종류의 운동유형 (자전거타기 + 걷기, 수영 + 웨이트 )을 감량(발전/향상)단계에서는 3~4종류의 운동유형 (속보+웨이트+자전거+조깅 등)을 설정하고 요일에 따라 운동강도와 운동시간에 변화를 주는 것이 바람직합니다

규칙적으롷 운동을 하기 어려운 사람에게 좋은 운동법은 바로 걷기 걷기는 특별한 운동을 하기 어려운 사람들에게 좋은 운동법으로 매일 20분 정도의 가벼운 산책은 몸의 신진대사율을 증가시키고 칼로리 소모율을 높여주어 건강한 체중감량에 도움이 됩니다

다이어트운동법 기초상식에 대해서 알아보겠습니다

1. 20분이상 운동하기

10분하고 5분쉬고 10분하고 5분쉬고 ...... 다이어트를 하려고 운동을 하는 목적은 지방을 연소하기 위한 것입니다 그런데 지방은 20분 이상 운동을 지속했을때 비로서 연소되기 시작합니다 10분만 하고 쉬게 된다면 지방 대신 당분만 소모하기 때문에 힘이 들더라도 꾹 참고 적어도 20분은 운동을 해주어야 합니다

2. 운동후 물 마셔주기

갈증난다 하지만 물 마시면 살찌니까 참자..... 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에도 절대로 물을 마시지 않는 분들이 있습니다 목이 마르면 수분을 보충해 줘야 합니다 물을 드셔야 근육도 숨을 쉰다는거 잊지마세요 대신 너무 많이 마시거나 칼로리가 있는 음료수만 피하면 됩니다 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에는 반드시 물을 드세요 그래야 다음날 운동을 할때도 지장이 없고 물로인해 피로가 조금이나마 풀립니다

3. 식사 후 적당히 소화시킨 후 운동하기

굶고서 운동을 하면 지방이 더 빨리 더 많이 타겠지?...... 운동을 할 때는 시간이 아주 중요합니다 식전에 배고픈 상태로 운동을 하면 힘도 없고 운동도 오래 할수 없습니다 또한 운동이 끝나면 배고픔이 밀려와 과식이나 폭식을 할 확률이 높아집니다 하지만 배부른 상태에서 운동을 하게되면 배가 아프거나 소화시키기 위해 에너지가 분산되기 때문에 운동에 온힘을 기울일수가 없다는점 알아두셨으면 합니다 운동은 적당량의 식사를 하고 어느정도 소화가 된 상태에서 해주는 것이 좋습니다 보통 1~2시간 후가 적당합니다

4. 꾸준히 운동하기

운동을 통한 다이어트를 목표로 잡고 마음 먹으셨다면 힘들게 짧게 끝내는게 아니라 오랜시간 지속하시는것이 더 중요합니다 자기 체력에 맞는 적당한 운동량으로 오랜시간 지속하시는게 다이어트 운동에 더욱 효과적입니다 강도가 너무 높은 운동은 지방보다 당질을 급격히 소모시켜 오히려 식욕을 증진시킬수 있습니다 적당한 강도로 꾸준하게 운동하는것이 가장 효율적인 다이어트운동법이라고 할수있겠습니다