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등운동-벤트 오버 로우

벤트 오버 로우는 대표적인 등 운동입니다 바벨 또는 덤벨로도 실시할수 있으며 등 근육 전체 매스를 증강시키는데 매우 효과적입니다

운동순서

1.발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부립니다

2.어깨넓이로 바벨을 잡고 바가 대흉근 아래 부분에 오도록 팔을 당깁니다

3.천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복합니다

주의 및 참고사항

허리를 쭉 편 상태에서 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다

허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리 부위에 충분한 스트레칭이 필요합니다

등 운동-시티드 케이블 로우

등운동의 기초적인 머신이라고 볼수있는 시티드 케이블 로우에 대해 소개해드리고자 합니다 케이블을 이용한 등 운동으로 벤트 오버 로우의 효과를 내줍니다

운동순서

1.손잡이를 무릎을 약간 구부리고 허리와 등은 똑바로 폅니다

2.상체를 움직이지 않으면서 손잡이를 가슴 아래 부위로 천천히 잡아당깁니다

3.등근육에 지속적인 긴장을 유지하면서 천천히 원위치로 돌아갑니다

주의사항

상체를 전후로 심하게 굽혔다 누웠다 하는 경우가 있는데 이는 올바른 운동방법이 아닙니다 상체를 고정시킨 상태에서 광배근의 힘만으로 당기고 천천히 놓아주어야 합니다

등 운동- T 바 로우 알아보기

등은 우리 몸의 3곳의 큰 근육중 하나로 중요한 부위입니다 그만큼 운동이 힘든 부위기도 합니다

벤트 오버 로우가 광배근 발달에 매우 효과적인 운동이긴 하지만 허리에 부담이 많이 가고 초보자가 실시하기에 비교적 어려운 운동일수 있습니다

이에 T 바 로우는 벤트 오버 로우를 좀 더 쉽게 할 수 있도록 하는 등 운동의 머신 기구 운동입니다

운동순서

1.발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부립니다

2.양손으로 바를 잡고 바가 대흉근 아래 부분에 오도록 팔을 당깁니다

3.천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복합니다

주의 및 참고사항

허리를 쭉 편 상태에서 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다

허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리 부위에 대한 충분한 스트레칭을 반드시 해줍니다

등운동-랫 풀 다운

치닝(턱걸이) 운동을 기구로 할 수 있도록 한 머신으로 부하 조절이 가능한 운동입니다

<운동순서>

1.랫풀다운 기구에 앉아서 바를 잡습니다

2.이두근 사용을 최소화하며 바를 목뒤 또는 가슴 쪽으로 잡아당깁니다

주의 및 참고사항

엉덩이를 항상 벤치에 붙인 상태에서 운동을 합니다