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뱃살과 복근운동의 관계 살펴보기

어떻게 운동을 해야할까? 이런 생각을 운동을 처음 시작하시는 분들이 갖고계시곤 합니다

이런 생각을 고민하는 것 보다 먼저 시작하는게 좋으며 시작을 하며 이런 저런 정보를 얻는게

중요합니다

보통 뱃살관리를 위해 복부 체지방을 없애려고 복근운동,윗몸일으키기를 하시는 분들이 계신데

이는 무척이나 비효율적 입니다

내 몸의 체지방은 탄수화물이 고갈되었을때 타기 시작하며 복부의 체지방은 우리몸의 체지방중

가장 늦게 타들어가기 시작합니다

그래서 열심히 운동을하고 우리 몸을 탄수화물 고갈상태로 만든후 유산소 운동을 하는게 중요합니다

탄수화물은 우리몸에서 운동대사를 할수 있는 에너지원 입니다 이 에너지원이 고갈이 되면

이제 몸에서 지방을 끌어다가 에너지원으로 쓰게됩니다 이때 체지방은 점점 타들어가기 시작하는 것 입니다 

그러다가 점점 복부의 체지방도 같이 타들가게 되는것 입니다

살이 빠질때 우리몸의 뱃살과 엉덩이 부위는 가장 늦게 빠지며 지방이 가장 먼저 쌓이는 곳입니다

그러니 꾸준한 운동만이 뱃살과 엉덩이를 관리하는 중요한 키가 되겠습니다

그런데 왜 복근운동을 해야 할까요?

유산소 운동만으로도 충분히 복부관리가 되지만 복부운동을 하면 더 효율적이기 때문입니다

우리 몸의 기초대사량을 소진하는 대부분은 근육입니다

기초대사량이란 하루동안 아무것도 안해도 내몸에서 소비하는 칼로리양 입니다

그래서 이 기초대사량이 높을수록 몸매 관리하는데 유리하겠죠

따라서 복부에 근육이 있을수록 기초대사량을 높이는데 도움을 주며 쉐입 부분에서도 큰 잇점이 있습니다

그냥 겉보기에 날씬한 복부와 탄탄하고 매끈한 11자 복부 어떤걸 선택하고 싶으신가요

전자를 원하신다면 유산소 운동만으로도 충분합니다

후자를 원하신다면 유산소가 병행된 복부운동을 하시면 됩니다

이렇듯 아름다운 몸을 만들기 위해서는 한가지만 독립적으로 하는데에는 한계가 있습니다

그래서 복합적으로 여러 운동이 병행이 되어야 하며 어렵고 힘들다고 생각하는게 운동 입니다

미디어에 나오는 탄탄한 바디를 가진 연예인들중 쉽게 얻는 몸매는 아무도 없습니다

모두들 오랜기간동안 열심히 노력하고 땀을 흘려가며 얻은 바디 입니다

그러니 시기나 질투의 시선보다는 그들의 노력에 박수를 쳐줘야 합니다

당신은 언제까지 자신을 합리화하며 운동과 멀어져 날씬한 사람들에게 부러움의 눈빛을 보내야만 할까요

언제까지 살을 가리며 당당하지 못해야 할까요 살이 부끄럽지 않으면 운동 안하셔도 됩니다

운동을 시작했다가 포기했다가 언제까지 반복을 하실건가요

언제까지 먹고싶은걸 못먹고 참는 식단조절만 하실건가요

난 안돼 난 체질상 물만 먹어도 살이쪄 이런 분들 운동을 하며 체질을 바꾸실 생각 해보셨나요

날씬해지기 위해 정말 악착같이 운동을 해보신적 있으신가요? 이렇게 운동을 안하고 쉽게 포기하신분들은 답이 없습니다

그냥 그렇게 사세요 날씬하고 탄탄한 바디는 포기하시면 됩니다 그게 스트레스 안받고 정신건강에 좋습니다

운동이란 고통스럽고 어렵습니다 쉬운 운동은 없습니다 그대신 내가 흘린 땀은 그대로 내 몸에 보여 집니다

힘들다고 포기하지 마시고 조금씩이라도 꾸준하게 운동을 습관처럼 내 몸에 익숙하게 만드세요

그러면 조금씩 변화가 나타납니다 운동을 했다고해서 정말 드라마틱한 효과가 금방 눈에 보여지지 않습니다

셀러브리티도 몇 개월이 걸리는 과정을 너무 한순간에 갖으려고 하시면 안됩니다

그러니 시간을 잊고 꾸준히 운동을 하다보면 어느순간 달라진 바디쉐입을 보실수 있으실겁니다 화이팅!

크런치-상복부 오무리기

상복부를 단련하는 대표적인 복근 운동입니다 흔히 알고 있는 윗몸 일으키기와는 동작이 다릅니다

몸을 완전히 일으키지 말고 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다

<운동순서>

1.바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히거나 벤치 위에 올려 놓는다

2.손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다

3.천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다

4.정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다

복부운동과 다이어트 알아보기

날씬하고 매끈한 복부를 갖기위해 많은 분들이 복근운동을 합니다 그런데 이 복근운동만으론 절대로 매끈한 복부를 갖을수 없다는걸 모르는 분들이 종종 계십니다 날씬한 허리와 매끈한 복부를 얻기 위해서는 다이어트도 필수입니다 그런데 여기서 다이어트는 굶거나 약에 의존하는 다이어트가 아닌 운동과 유산소운동 그리고 식단조절 이 삼박자가 갖춰진 다이어트어야만이 가장 좋은 복부를 만드는거라 말씀드릴수 있을것입니다

보통 굶거나 약에 의존한 다이어트로 인한 피부와 운동으로 다져진 피부는 굉장한 차이가 납니다 잘 모르는 남자들이 보기에도 피부에 탄력이있고 피부결이 더 매끈해보이며 더 건강해 보이기까지 합니다 그렇기 때문에 운동을 통한 복부운동과 다이어트는 힘들긴 하지만 그만한 댓가가 있지 않을까 합니다

복부운동과 효과적인 운동법에 대한 참고 설명 입니다

http://brobroha.tistory.com/entry/복근운동으로-초콜릿-복근만들기

http://brobroha.tistory.com/entry/복근운동법과-복근만드는법-효과적으로-하기

1.유산소운동

유산소 운동은 칼로리와 체지방을 태우고 신진대사를 활성화시키는데 결정적인 역할을 합니다

초기 단계는 기초 체력을 형성하도록 구성하도록 하며 일주일에 3~4회 적어도 30분씩 하여야 합니다

몸이 적응을하고 변화가 더뎌진다면 유산소 운동시간을 늘려야 합니다

2.식단조절

다이어트 식단조절은 복부를 선명하게 하는데 중요한 역할을 합니다 먹으면 절대 멋진 복부를 만들수 없습니다

식단조절을 하며 식사일지를 작성하며 먹은 것을 모조리 다 기록하는 습관을 들이도록 합니다

이렇게 하면 뭘 먹었는지 영양소는 어떻게 구성되어 있으며 칼로리는 얼마인지 계속 체크 할 수 있으며 무엇보다도 기록해야 한다는 생각 때문에 군것질을 덜 하게 되는 효과가 있을것 입니다

균형 잡힌 식사를 하루 여섯끼로 나눠서 조금씩 먹도록 합니다 영양소가 풍부하고 저지방인 음식 충분한 단백질을 섭취하고 인스턴트 식품과 과도한 당분 섭취는 피하도록 합니다

4주에 걸쳐 하루 섭취 칼로리를 줄여서 매일 마이너스 칼로리가 되도록 합니다 이는 체지방 연소에 도움이 되는데 이러한 이유로 단백질 섭취가 중요하며 지속적인 웨이트트레이닝은 근육 유지와 활발한 신진대사에 도움이 됩니다

이렇게 매끈한 복부를 갖기 위해서는 복부운동과 유산소운동 그리고 식단조절 삼박자가 고루 갖추어져야 함을 잊지마시고 운동을 통한 건강한 다이어트를 하시길 기원하겠습니다