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복부운동과 다이어트 알아보기

날씬하고 매끈한 복부를 갖기위해 많은 분들이 복근운동을 합니다 그런데 이 복근운동만으론 절대로 매끈한 복부를 갖을수 없다는걸 모르는 분들이 종종 계십니다 날씬한 허리와 매끈한 복부를 얻기 위해서는 다이어트도 필수입니다 그런데 여기서 다이어트는 굶거나 약에 의존하는 다이어트가 아닌 운동과 유산소운동 그리고 식단조절 이 삼박자가 갖춰진 다이어트어야만이 가장 좋은 복부를 만드는거라 말씀드릴수 있을것입니다

보통 굶거나 약에 의존한 다이어트로 인한 피부와 운동으로 다져진 피부는 굉장한 차이가 납니다 잘 모르는 남자들이 보기에도 피부에 탄력이있고 피부결이 더 매끈해보이며 더 건강해 보이기까지 합니다 그렇기 때문에 운동을 통한 복부운동과 다이어트는 힘들긴 하지만 그만한 댓가가 있지 않을까 합니다

복부운동과 효과적인 운동법에 대한 참고 설명 입니다

http://brobroha.tistory.com/entry/복근운동으로-초콜릿-복근만들기

http://brobroha.tistory.com/entry/복근운동법과-복근만드는법-효과적으로-하기

1.유산소운동

유산소 운동은 칼로리와 체지방을 태우고 신진대사를 활성화시키는데 결정적인 역할을 합니다

초기 단계는 기초 체력을 형성하도록 구성하도록 하며 일주일에 3~4회 적어도 30분씩 하여야 합니다

몸이 적응을하고 변화가 더뎌진다면 유산소 운동시간을 늘려야 합니다

2.식단조절

다이어트 식단조절은 복부를 선명하게 하는데 중요한 역할을 합니다 먹으면 절대 멋진 복부를 만들수 없습니다

식단조절을 하며 식사일지를 작성하며 먹은 것을 모조리 다 기록하는 습관을 들이도록 합니다

이렇게 하면 뭘 먹었는지 영양소는 어떻게 구성되어 있으며 칼로리는 얼마인지 계속 체크 할 수 있으며 무엇보다도 기록해야 한다는 생각 때문에 군것질을 덜 하게 되는 효과가 있을것 입니다

균형 잡힌 식사를 하루 여섯끼로 나눠서 조금씩 먹도록 합니다 영양소가 풍부하고 저지방인 음식 충분한 단백질을 섭취하고 인스턴트 식품과 과도한 당분 섭취는 피하도록 합니다

4주에 걸쳐 하루 섭취 칼로리를 줄여서 매일 마이너스 칼로리가 되도록 합니다 이는 체지방 연소에 도움이 되는데 이러한 이유로 단백질 섭취가 중요하며 지속적인 웨이트트레이닝은 근육 유지와 활발한 신진대사에 도움이 됩니다

이렇게 매끈한 복부를 갖기 위해서는 복부운동과 유산소운동 그리고 식단조절 삼박자가 고루 갖추어져야 함을 잊지마시고 운동을 통한 건강한 다이어트를 하시길 기원하겠습니다