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뱃살과 복근운동의 관계 살펴보기

어떻게 운동을 해야할까? 이런 생각을 운동을 처음 시작하시는 분들이 갖고계시곤 합니다

이런 생각을 고민하는 것 보다 먼저 시작하는게 좋으며 시작을 하며 이런 저런 정보를 얻는게

중요합니다

보통 뱃살관리를 위해 복부 체지방을 없애려고 복근운동,윗몸일으키기를 하시는 분들이 계신데

이는 무척이나 비효율적 입니다

내 몸의 체지방은 탄수화물이 고갈되었을때 타기 시작하며 복부의 체지방은 우리몸의 체지방중

가장 늦게 타들어가기 시작합니다

그래서 열심히 운동을하고 우리 몸을 탄수화물 고갈상태로 만든후 유산소 운동을 하는게 중요합니다

탄수화물은 우리몸에서 운동대사를 할수 있는 에너지원 입니다 이 에너지원이 고갈이 되면

이제 몸에서 지방을 끌어다가 에너지원으로 쓰게됩니다 이때 체지방은 점점 타들어가기 시작하는 것 입니다 

그러다가 점점 복부의 체지방도 같이 타들가게 되는것 입니다

살이 빠질때 우리몸의 뱃살과 엉덩이 부위는 가장 늦게 빠지며 지방이 가장 먼저 쌓이는 곳입니다

그러니 꾸준한 운동만이 뱃살과 엉덩이를 관리하는 중요한 키가 되겠습니다

그런데 왜 복근운동을 해야 할까요?

유산소 운동만으로도 충분히 복부관리가 되지만 복부운동을 하면 더 효율적이기 때문입니다

우리 몸의 기초대사량을 소진하는 대부분은 근육입니다

기초대사량이란 하루동안 아무것도 안해도 내몸에서 소비하는 칼로리양 입니다

그래서 이 기초대사량이 높을수록 몸매 관리하는데 유리하겠죠

따라서 복부에 근육이 있을수록 기초대사량을 높이는데 도움을 주며 쉐입 부분에서도 큰 잇점이 있습니다

그냥 겉보기에 날씬한 복부와 탄탄하고 매끈한 11자 복부 어떤걸 선택하고 싶으신가요

전자를 원하신다면 유산소 운동만으로도 충분합니다

후자를 원하신다면 유산소가 병행된 복부운동을 하시면 됩니다

이렇듯 아름다운 몸을 만들기 위해서는 한가지만 독립적으로 하는데에는 한계가 있습니다

그래서 복합적으로 여러 운동이 병행이 되어야 하며 어렵고 힘들다고 생각하는게 운동 입니다

미디어에 나오는 탄탄한 바디를 가진 연예인들중 쉽게 얻는 몸매는 아무도 없습니다

모두들 오랜기간동안 열심히 노력하고 땀을 흘려가며 얻은 바디 입니다

그러니 시기나 질투의 시선보다는 그들의 노력에 박수를 쳐줘야 합니다

당신은 언제까지 자신을 합리화하며 운동과 멀어져 날씬한 사람들에게 부러움의 눈빛을 보내야만 할까요

언제까지 살을 가리며 당당하지 못해야 할까요 살이 부끄럽지 않으면 운동 안하셔도 됩니다

운동을 시작했다가 포기했다가 언제까지 반복을 하실건가요

언제까지 먹고싶은걸 못먹고 참는 식단조절만 하실건가요

난 안돼 난 체질상 물만 먹어도 살이쪄 이런 분들 운동을 하며 체질을 바꾸실 생각 해보셨나요

날씬해지기 위해 정말 악착같이 운동을 해보신적 있으신가요? 이렇게 운동을 안하고 쉽게 포기하신분들은 답이 없습니다

그냥 그렇게 사세요 날씬하고 탄탄한 바디는 포기하시면 됩니다 그게 스트레스 안받고 정신건강에 좋습니다

운동이란 고통스럽고 어렵습니다 쉬운 운동은 없습니다 그대신 내가 흘린 땀은 그대로 내 몸에 보여 집니다

힘들다고 포기하지 마시고 조금씩이라도 꾸준하게 운동을 습관처럼 내 몸에 익숙하게 만드세요

그러면 조금씩 변화가 나타납니다 운동을 했다고해서 정말 드라마틱한 효과가 금방 눈에 보여지지 않습니다

셀러브리티도 몇 개월이 걸리는 과정을 너무 한순간에 갖으려고 하시면 안됩니다

그러니 시간을 잊고 꾸준히 운동을 하다보면 어느순간 달라진 바디쉐입을 보실수 있으실겁니다 화이팅!

유산소 운동 극대화 하는법

이번엔 유산소 운동 극대화를 위한 20분 유산소 운동법에 대해 소개해드리고자 합니다 빌 필리스는 Body for Life 에서 장시간 동안 지루하고 집중하지 않는 유산소 운동의 효과에 대해 효과가 없다고 말했습니다

달리기 보다는 걷기와 같은 낮은 강도의 유산소 운동이 합리적이라고 이론적으로 우리는 알고있고 저 또한 그렇게 알고있습니다 그러나 빌 필립스는 강도가 낮고 긴 시간 해야하는 유산소 운동이 체지방을 감량하는데 최상의 방법이 아니라고 반문하고있습니다 여기서 효과적인 유산소 운동의 해법을 제시하였는데 그것을 20분 유산소 운동 해법 이라고 정의 하였습니다

그것은 최고점에 이르게 하는 능력과 강두의 지표를 합쳐서 유산소 운동을 웨이트 트레이닝과 같이 자기 규제적이고 진보적인 운동으로 바꾸어 넣은 것입니다 20분 유산소 운동 해법 은 육체의 피로상태나 컨디션과는 상관 없이 언제든지 시작할 수 있으며 가장 큰 장점은 운동을 지루하지 않게 할 수 있다는 것 입니다

빌 필리스는 그 예로 자신의 손으로 자기등을 두드리는 일이 낮은 강도의 운동보다 더 많은 지방을 소모한다라고 강조합니다 연구 결과의 자료를 인용하며 높은 강도의 운동이 낮은 강도의 운동에 비해 체내 지방을 제거하는데 50%정도 효과를 더 보게 하며 운동 후 일정시간 동안에 신진대사를 촉진시키어 이를 빠른 속도로 유지한다고 합니다 이 프로그램에 준해 운동을 한 후 한시간정도 음식을 먹지 않았다면 체내의 칼로리 대부분은 다 소모되고 그렇기 때문에 아침의 공복상태에서 하면 효과가 극대화 된다고 합니다 그러면서 체내지방이 주 목적인 사람들에게는 아침 공복 상태에서의 웨이트트레이닝을 권장하고 있습니다

20분 유산소 운동 해법의 예

준비단계 : 레벨 5로 걷기 (5분)

1단계 : 레벨 6으로 걷기(1분) - 레벨 7로 걷기(1분) - 레벨 8로 걷기(1분) - 레벨 9로 걷기(1분)

2단계 : 1단계 2번 더 반복 (8분)

3단계 : 레벨 6 걷기 (1분) - 레벨 7로 걷기(1분) - 레벨 8로 걷기(1분) - 레벨 9로 걷기(1분) - 최고점인 레벨 10으로 걷기 (1분)

4단계 : 레벨 10에서 레벨 5로 되돌아와 걷기(1분)