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체중조절과 수분섭취에 대하여

운동을 하는데에 모든 분들이 목적이 있으시리라 생각합니다 다이어트,체력만들기,근육키우기 또는 건강을 위하여 등등 각각 다른 목적을 가지고 운동을 하시리라 생각됩니다 이런 여러가지 목적을 위해 시간과 에너지를 소비하고 투자해야하는 운동이란 참 쉽지 않은듯 합니다 그래서 운동을 할때 올바른 지식으로 해야 노력이 헛수고가 되는일이 없어야 할것입니다

그중 체중조절과 수분섭취에대해 이야기를 하고자 합니다 체중조절 즉 체지방 감량을 목적으로 운동을 하는경우 운동 시 수분섭취를 제대로 하지 않는 경우가 종종있습니다 이는 체중감량에 전혀 도움이 안되며 탈수를 유발할수 있습니다 운동을 하면 체력소모가 많아지고 땀을 흘려 수분과 전해질의 불균형이 오기 때문에 운동 중간에 수분을 적절히 섭취해 주어야 합니다 운동중 수분 보충은 운동으로 인한 심박수 체온 자각노력 등의 반응들을 감소 시키는 효과가 있습니다

우리 몸의 구성 성분 중 약 60~70%가 물입니다 이렇게 우리 몸에서 많은 비중을 차지하고 있는 물은 크게 3가지 기능을 하는데 첫째가 신체의 구성과 형성 둘째가 세포활동을 위하여 내부 환경의 항상성 유지 셋째가 체온조절입니다 체내에서 이런 기능을 하는 물은 운동으로 인한 체온상승 에너지 대사를 비롯한 여러 신체 대사가 활발해지는 상황에서 몸의 체액균형을 유지하는데 중요한 역할을합니다

수분섭취는 어느 정도가 적당할까 이런 궁금증을 가지고 계시는 분들이 계실텐데 우선 운동시작 20~30분전에 약 8~10도 물을 300~500ml정도 미리 섭취합니다 이때 섭취음료는 흡수가 빠른 차가운것으로 전해질과 포도당이 포함된 음료나 생수를 선택하면 그리고 운동 중에는 약 15분 마다 100~200ml의 수분을 섭취하여 운동 중 손실되는 수분의 양을 보충해주면 됩니다 또한 운동이 끝난 후에도 200~500ml의 수분을 섭취하여 주는 것이 좋습니다

다이어트를 하는 사람들 중에 많은 사람들이 저울의 숫자에 울고 웃곤 합니다 물 한컵의 무게가 내 행복을 자지우지하는 다이어트는 이제 그만두시고 체계적인 운동을 통한 다이어트로 땀을 흘리며 탄탄한 바디와 날씬한 몸매를 만드시길 바라겠습니다