코어운동 종류와 플랭크운동 알아보기
간헐적운동으로 많이 알려진 코어운동에 대해 소개해보도록 하겠습니다 코러란 속,중심부,핵심이란 뜻으로 척추의 안정성 강화뿐만아니라 식스팩을 만드는 복직근 복근을 강화하는데 많은 도움이 됩니다 이 코어운동을 중심으로 플랭크운동을 하시면되겠습니다 플랭크 운동이란 plank란 널판지란 뜻으로 납작하게 업드린 자세의 운동이라고 보시면 됩니다
이 플랭크 운동의 효과는 코어운동처럼 복부에 많은 자극이 가게되며 여러 자세를 통하여 하체 둔부 상체 팔까지 자극이 가는 전신운동이라고 보셔도 무방합니다 그리고 플랭크 운동을 통하여 신체의 밸런스가 조정이 되어 더 이쁜 몸을 만들수가 있겠습니다 사진에 나온대로 풀 플랭크,엘보우 플랭크.라이즈 레그 플랭크. 사이드 플랭크 4가지 동작으로 5분간 운동을 하시면 됩니다
아마도 초보자라면 1분을 버티는게 아주 힘이들수 있습니다 절대로 쉬운 운동이 아닙니다. 그래서 사진에 보이는 6가지 동작을 5분에 해내기란 쉽지 않을수 있으니 너무 상심하지 말고 꾸준히 플랭크를 하시다보면 나중엔 충분히 해내시리라 생각이 됩니다
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