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뱃살과 복근운동의 관계 살펴보기

어떻게 운동을 해야할까? 이런 생각을 운동을 처음 시작하시는 분들이 갖고계시곤 합니다

이런 생각을 고민하는 것 보다 먼저 시작하는게 좋으며 시작을 하며 이런 저런 정보를 얻는게

중요합니다

보통 뱃살관리를 위해 복부 체지방을 없애려고 복근운동,윗몸일으키기를 하시는 분들이 계신데

이는 무척이나 비효율적 입니다

내 몸의 체지방은 탄수화물이 고갈되었을때 타기 시작하며 복부의 체지방은 우리몸의 체지방중

가장 늦게 타들어가기 시작합니다

그래서 열심히 운동을하고 우리 몸을 탄수화물 고갈상태로 만든후 유산소 운동을 하는게 중요합니다

탄수화물은 우리몸에서 운동대사를 할수 있는 에너지원 입니다 이 에너지원이 고갈이 되면

이제 몸에서 지방을 끌어다가 에너지원으로 쓰게됩니다 이때 체지방은 점점 타들어가기 시작하는 것 입니다 

그러다가 점점 복부의 체지방도 같이 타들가게 되는것 입니다

살이 빠질때 우리몸의 뱃살과 엉덩이 부위는 가장 늦게 빠지며 지방이 가장 먼저 쌓이는 곳입니다

그러니 꾸준한 운동만이 뱃살과 엉덩이를 관리하는 중요한 키가 되겠습니다

그런데 왜 복근운동을 해야 할까요?

유산소 운동만으로도 충분히 복부관리가 되지만 복부운동을 하면 더 효율적이기 때문입니다

우리 몸의 기초대사량을 소진하는 대부분은 근육입니다

기초대사량이란 하루동안 아무것도 안해도 내몸에서 소비하는 칼로리양 입니다

그래서 이 기초대사량이 높을수록 몸매 관리하는데 유리하겠죠

따라서 복부에 근육이 있을수록 기초대사량을 높이는데 도움을 주며 쉐입 부분에서도 큰 잇점이 있습니다

그냥 겉보기에 날씬한 복부와 탄탄하고 매끈한 11자 복부 어떤걸 선택하고 싶으신가요

전자를 원하신다면 유산소 운동만으로도 충분합니다

후자를 원하신다면 유산소가 병행된 복부운동을 하시면 됩니다

이렇듯 아름다운 몸을 만들기 위해서는 한가지만 독립적으로 하는데에는 한계가 있습니다

그래서 복합적으로 여러 운동이 병행이 되어야 하며 어렵고 힘들다고 생각하는게 운동 입니다

미디어에 나오는 탄탄한 바디를 가진 연예인들중 쉽게 얻는 몸매는 아무도 없습니다

모두들 오랜기간동안 열심히 노력하고 땀을 흘려가며 얻은 바디 입니다

그러니 시기나 질투의 시선보다는 그들의 노력에 박수를 쳐줘야 합니다

당신은 언제까지 자신을 합리화하며 운동과 멀어져 날씬한 사람들에게 부러움의 눈빛을 보내야만 할까요

언제까지 살을 가리며 당당하지 못해야 할까요 살이 부끄럽지 않으면 운동 안하셔도 됩니다

운동을 시작했다가 포기했다가 언제까지 반복을 하실건가요

언제까지 먹고싶은걸 못먹고 참는 식단조절만 하실건가요

난 안돼 난 체질상 물만 먹어도 살이쪄 이런 분들 운동을 하며 체질을 바꾸실 생각 해보셨나요

날씬해지기 위해 정말 악착같이 운동을 해보신적 있으신가요? 이렇게 운동을 안하고 쉽게 포기하신분들은 답이 없습니다

그냥 그렇게 사세요 날씬하고 탄탄한 바디는 포기하시면 됩니다 그게 스트레스 안받고 정신건강에 좋습니다

운동이란 고통스럽고 어렵습니다 쉬운 운동은 없습니다 그대신 내가 흘린 땀은 그대로 내 몸에 보여 집니다

힘들다고 포기하지 마시고 조금씩이라도 꾸준하게 운동을 습관처럼 내 몸에 익숙하게 만드세요

그러면 조금씩 변화가 나타납니다 운동을 했다고해서 정말 드라마틱한 효과가 금방 눈에 보여지지 않습니다

셀러브리티도 몇 개월이 걸리는 과정을 너무 한순간에 갖으려고 하시면 안됩니다

그러니 시간을 잊고 꾸준히 운동을 하다보면 어느순간 달라진 바디쉐입을 보실수 있으실겁니다 화이팅!

다이어트엔 크게 두가지 방법이 있습니다 식이요법 운동 이렇게 나뉠수가 있습니다

그런데 운동이 어렵다 보니 식이요법에 많이 의존하곤 합니다

즉 적게 먹는 칼로리 섭취량을 줄이는 쪽으로요 그러나 이것은 너무 힘든일 입니다

물론 운동도 힘이 듭니다 그러나 운동으로 어느정도 기초대사량을 늘려놓으면 같은 양을 먹어도

살이 덜찌게 되는 효과를 거둘수 있습니다

기초대사량은 몸에 근육이 있어야만 올라가게 됩니다 몸의 열량은 근육이 움직이며 소비하는 것 이니까요

그렇기 때문에 건강하고 효율적인 체중감량 다이어트를 위해서는 운동이 필수적이고 효과적이라고

말씀드릴수 있을 것 입니다

우리 몸의 지방은 내 몸안의 탄수화물이 고갈이 되었을때 타기 시작합니다 모두들 아시다 시피

우리몸에서 가장 큰 에너지원은 탄수화물입니다 그리고 탄수화물을 에너지원으로 쓰고남으면 지방으로 환원시켜 저장하시는 것을 아실 겁니다

이것은 당연한 신체의 방어적인 작용입니다 우리 몸이 어떤 극한의 상황이 닥쳤을때(탄수화물이 고갈이 되었을때) 저장했던 체지방을 분해시켜 몸의 에너지 원으로 쓰는것 이지요

이처럼 유산소 운동을 할때도 몸안의 탄수화물을 고갈시켜야 합니다 땀을 많이 낸다고해서 지방이 빠지는게 아닙니다

 땀을 많이 내는것은 수분을 밖으로 분출시키는 것 입니다

이는 아주 단기적인 감량효과뿐이 기대할수 없습니다 수분을 다시 보충하면 원래대로 돌아오니 까요 

그래서 땀복을 입고 열심히 유산소 운동을 하는것은 수분을 빼는것이지 지방을 태우는게 아님을 알아 두셔야 합니다  

그렇기 때문에 운동을 통해 근육량을 늘리고 그 늘어난 근육량을 바탕으로 기초대사량이 늘어나게 된다면

대사량이 올라간 만큼 맛있는 음식을 더 많이 드실수 있습니다 그러니 맛있는 음식을 포기하지 마시고 운동을 하여

기초대사량을 늘려보시는게 어떨지 생각해 보시는게 좋을것 같습니다!

런지 운동법 및 효과 알아보기

전에 하체운동의 중심이 되는 스쿼트에 대해 소개해 드렸습니다 이번에는 하체 운동에 빠질수 없는 또 한가지 운동인 런지 운동법에 대해 소개해드려 볼까 합니다 런지는 허벅지 전반적인 자극과 종아리로 이어지는 자극까지 하체에 중점이 되는 운동이라고 할수 있습니다 또한 스쿼트와 마찬가지로 엉덩이에도 자극을 주는 효과 적인 운동입니다

런지의 효과는 남성분들 뿐아니라 여성분들에게도 무척 좋은 운동입니다 남자에겐 상체를 발달시키기 위해 필수적인 하체 밸런스를 유지하는데 좋고 ( 하체가 발달하여야 상체가 발달 하게 됩니다 ) 여성분들에겐 탄탄한 허벅지와 매끈한 다리를 만들기에 아주 좋은 운동이라고 보시면 됩니다

런지 또한 초심자 분들과 여성분들에게 쉬운 운동이 아닙니다 덤밸을 이용하지 않는 맨몸 런지만으로도 갯수와 셋트수를 많이 가져가시면 충분한 자극과 효과를 보실수 있습니다 자세는 앞굽이 하는 무릅은 90도로 하며 뒷굽이 하는 다리는 뒷굽이 하는 발과 일직선상에 위치시켜 주셔야 하며 상체가 내려갈때 숨을 마쉬며 올라올때 내 뱉습니다

스쿼트 효과와 자세 알아보기

남녀 누구나 아름다운 몸매를 갖기를 원하고 가꾸고 있습니다 그중에서도 하체 운동에 중심이 되는 스쿼트에 대해 소개드려 볼까 합니다 업이 한껏된 힙은 남자나 여자나 보기좋고 섹시하게 느껴 집니다 이 스쿼트 운동이 하체운동은 물론 힙까지 완벽하게 해주는 정말 좋은 운동이라고 할수 있습니다 또한 스쿼트는 헬스 3대 운동이라고 할만큼 정말 중요한 운동이기도 합니다 ( 헬스 3대 운동 : 벤치프레스 , 데드리프트, 스쿼트 )

이런만큼 스쿼트는 초심자들에게 쉬운 운동이 아니라고도 말씀드릴수 있겠습니다 세상에 쉬운운동은 없습니다 모두들 아시겠지만 모든 운동은 힘이 들며 그만한 노력이 필요로 합니다 대신에 그 노력이 정확하게 내 몸으로 피드백이 됩니다 이것 한가지만 꼭 숙지하시고 운동을 시작하셨을땐 꾸준히 노력하시는게 중요합니다

스쿼트는 맨몸운동으로 가능하며 무게를 이용한 운동도 가능합니다 초심자분들과 여성분들은 맨몸 스쿼트를 추천합니다 맨몸 스쿼트만으로도 무게 없이 갯수와 셋트수만 이용하여도 충분한 효과를 보실수 있습니다 기본 자세는 사진을 보시며 따라하시면 되며 호흡은 몸이 내려갈때 들이마쉬고 몸이 올라올때 내쉬면 됩니다 이때 자세에서 꼭 지키셔야 할 부분이 시선은 전방이며 허리는 굽히지 않고 허리를 쭈욱 편 상태에서 내려간 무릅은 발끝보다 뒤에 위치해야만 합니다

자세와 호흡 모두 중요한것이 웨이트 이며 스쿼트 입니다 이 부분만 유의하셔서 운동을 하시면 좋은 효과를 보시리라 생각됩니다 간혹 발을 11자를 유지하시는 분들이 계시는데 15도에서 25도 사이에 두시고 하셔도 무방합니다 힙과 허벅지에 충분한 자극만 느끼도록 천천히 자세와 호흡에 유의하시면 됩니다 스쿼트 운동을 꾸준히 하여 아름다운 힙과 탄력있는 허벅지 만드시길 바라겠습니다

혹여 여성분들께서 스쿼트를 하여도 허벅지가 두꺼워지는 일은 없다고 보셔도 무방합니다 처음 운동을 접하시는 초심자의 경우엔 몇일 정도 근육이 부풀어 올라 두꺼워졌다고 느끼실수도 있으나 이것은 일시적인 근육 팽창이며 곧 원래의 두께로 돌아가게 됩니다 여성분들께서 남자처럼 근육 크기를 늘리기엔 호르몬상 정말 어려우니 열심히 운동하셔도 무방함을 말씀드립니다

코어운동 종류와 플랭크운동 알아보기

간헐적운동으로 많이 알려진 코어운동에 대해 소개해보도록 하겠습니다 코러란 속,중심부,핵심이란 뜻으로 척추의 안정성 강화뿐만아니라 식스팩을 만드는 복직근 복근을 강화하는데 많은 도움이 됩니다 이 코어운동을 중심으로 플랭크운동을 하시면되겠습니다 플랭크 운동이란 plank란 널판지란 뜻으로 납작하게 업드린 자세의 운동이라고 보시면 됩니다

이 플랭크 운동의 효과는 코어운동처럼 복부에 많은 자극이 가게되며 여러 자세를 통하여 하체 둔부 상체 팔까지 자극이 가는 전신운동이라고 보셔도 무방합니다 그리고 플랭크 운동을 통하여 신체의 밸런스가 조정이 되어 더 이쁜 몸을 만들수가 있겠습니다 사진에 나온대로 풀 플랭크,엘보우 플랭크.라이즈 레그 플랭크. 사이드 플랭크 4가지 동작으로 5분간 운동을 하시면 됩니다

아마도 초보자라면 1분을 버티는게 아주 힘이들수 있습니다 절대로 쉬운 운동이 아닙니다. 그래서 사진에 보이는 6가지 동작을 5분에 해내기란 쉽지 않을수 있으니 너무 상심하지 말고 꾸준히 플랭크를 하시다보면 나중엔 충분히 해내시리라 생각이 됩니다

수면건강에 관하여

좋은 수면 습관은 규칙적인 좋은 수면을 불러 오고 이런 습관을 생활에 체화할수록 수면은 더 좋아질 것입니다 어떤 수면에 관한 조언도 맨신할 필요는 없습니다 만약 펑크 락을 들으면서도 빨리 잠든다면 그것을 계속하는 것이 좋습니다 그러나 얕은 잠에 들고 잠자는데 문제가 있다믄 다음을 고려해 보는것이 좋습니다

1.저녁 활동의 강도를 줄이고 조용한 의식을 수행하라

자기 전 2시간 전에 당신에게 스트레스를 주는 업무는 다음으로 미루는 것이 좋습니다 운동은 규칙적으로 하면 수면을 촉진하기도 하지만 너무 늦게 하면 잠을 방해할 수도 있습니다 많은 식사를 하고 한시간 반을 기다려 운동을 하기보다는 일을 마치고 집에 돌아오자마자 운동하는 것이 좋습니다 많은 사람들에게 자기전 3시간 이전에 운동과 저녁식사를 하는것이 가장 좋습니다 조용한 의식적인 활동이 잠을 위한 심리적인 안정을 제공합니다 이런 활동에는 샤워 양치질 그리고 독서 등을 포함합니다

2.이상적인 수면 환경을 만들어라

완전히 불빛을 차단하는 커튼을 마련하세요 조용하게 모든 창을 닫고 시원하고 편안하게 온도를 조절하세요

3.깨는 시간과 잠자리에 드는 시간을 일정하게 하도록 노력하라

리듬이 일정할수록 잠들기 쉬워지고 완전하고 깊은 8시간의 잠을 잘 수 있습니다 식사 영화 파티 등으로 늦게 잠단다면 다음날은 일찍 자거나 하여 전에 못잠 잠을 보충하는것이 좋습니다

4.저녁에 카페인이 든 음식을 피하라

얼마나 일찍 카페인을 피해야 할지는 개인의 생화확적 특성에 따라 다르지만 대부분의 경우 카페인의 반감기는 다섯 시간입니다 그래서 마지막 커피는 점심이나 그 이전이 좋을 것입니다 다른 한편으로는 저녁에 먹는 알콜 3~5잔이 수면을 방해한다는 연구가 있습니다

좋은 수면 습관을 가지는데 실패했을 때

때때로 수면 습관에 관한 좋은 의도만으로는 충분하지 않은 경우가 있습니다 그것은 육체적인 요인의 수면 장애 현상때문입니다 좋은 소식은 많은 장애가 치료할 수 있고 완치가 가낭하다는 것 입니다 나쁜 소식은 어떤 장애는 아주 일반적이고 잘 진단되지 않습니다 낮에 피로하거나 코를 골거나 혹은 둘다인경우 아주 일반적인 장애인 수면중 수면중 호흡정지의 징후입니다 이때는 전문가와 상담하는 것이 필요 합니다

복부운동과 다이어트 알아보기

날씬하고 매끈한 복부를 갖기위해 많은 분들이 복근운동을 합니다 그런데 이 복근운동만으론 절대로 매끈한 복부를 갖을수 없다는걸 모르는 분들이 종종 계십니다 날씬한 허리와 매끈한 복부를 얻기 위해서는 다이어트도 필수입니다 그런데 여기서 다이어트는 굶거나 약에 의존하는 다이어트가 아닌 운동과 유산소운동 그리고 식단조절 이 삼박자가 갖춰진 다이어트어야만이 가장 좋은 복부를 만드는거라 말씀드릴수 있을것입니다

보통 굶거나 약에 의존한 다이어트로 인한 피부와 운동으로 다져진 피부는 굉장한 차이가 납니다 잘 모르는 남자들이 보기에도 피부에 탄력이있고 피부결이 더 매끈해보이며 더 건강해 보이기까지 합니다 그렇기 때문에 운동을 통한 복부운동과 다이어트는 힘들긴 하지만 그만한 댓가가 있지 않을까 합니다

복부운동과 효과적인 운동법에 대한 참고 설명 입니다

http://brobroha.tistory.com/entry/복근운동으로-초콜릿-복근만들기

http://brobroha.tistory.com/entry/복근운동법과-복근만드는법-효과적으로-하기

1.유산소운동

유산소 운동은 칼로리와 체지방을 태우고 신진대사를 활성화시키는데 결정적인 역할을 합니다

초기 단계는 기초 체력을 형성하도록 구성하도록 하며 일주일에 3~4회 적어도 30분씩 하여야 합니다

몸이 적응을하고 변화가 더뎌진다면 유산소 운동시간을 늘려야 합니다

2.식단조절

다이어트 식단조절은 복부를 선명하게 하는데 중요한 역할을 합니다 먹으면 절대 멋진 복부를 만들수 없습니다

식단조절을 하며 식사일지를 작성하며 먹은 것을 모조리 다 기록하는 습관을 들이도록 합니다

이렇게 하면 뭘 먹었는지 영양소는 어떻게 구성되어 있으며 칼로리는 얼마인지 계속 체크 할 수 있으며 무엇보다도 기록해야 한다는 생각 때문에 군것질을 덜 하게 되는 효과가 있을것 입니다

균형 잡힌 식사를 하루 여섯끼로 나눠서 조금씩 먹도록 합니다 영양소가 풍부하고 저지방인 음식 충분한 단백질을 섭취하고 인스턴트 식품과 과도한 당분 섭취는 피하도록 합니다

4주에 걸쳐 하루 섭취 칼로리를 줄여서 매일 마이너스 칼로리가 되도록 합니다 이는 체지방 연소에 도움이 되는데 이러한 이유로 단백질 섭취가 중요하며 지속적인 웨이트트레이닝은 근육 유지와 활발한 신진대사에 도움이 됩니다

이렇게 매끈한 복부를 갖기 위해서는 복부운동과 유산소운동 그리고 식단조절 삼박자가 고루 갖추어져야 함을 잊지마시고 운동을 통한 건강한 다이어트를 하시길 기원하겠습니다

운동 칼로리 소모량 확인하기

각 표들은 대표적인 유산소 운동에 대한 운동계수와 소비한 칼로리 계산식입니다 기본은 15분 동안 운동했을 경우 소비되는 칼로리를 알아 볼 수 있는 계산식으로 되어 있으나 30분 동안 운동했을 경우 소비된 칼로리는 아래표의 소비 칼로리에 2를 곱하면되고 1시간 동안 운동했을 때 소비열량은 아래표의 계산식에 4를 곱하면 됩니다

참고로 1kg 정도의 체중을 감량하기 위해서는 하루 300kcal 이상 ,1주일 2,000kcal , 한달 7,000kcal 정도의 칼로리를 소비하여야 합니다

300kcal의 운동량

300kcal의 에너지를 소비하기 위해서는 자전거 타기 속보 등산 등은 1시간 정도 조깅이나 테니스의 경우 30~40분정도 줄넘기 계단 오르기는 20분정도 소요해야 300kcal를 소비 할 수 있습니다

걷기의 경우 300kcal를 소비하기 위해서는 1분당 50~90m 갈 수 있는 속력으로 90분정도 소요해야 되며 이대 걸음수는 9000보 총 운동거리는 6.3km 입니다 달리기의 경우 300kcal를 소비하기 위해서는 1분당 180~220m갈 수 있는 속력으로 30분정도 소요해야 되며 이때 걸음수는 5000보 총 운동거리는 5.5km 입니다

250kcal를 소모하기위한 운동량

산보 - 70분 / 제자리 뛰기 -15분 / 빨리 걷기 -25분 / 정구 37.5 분 / 정지형 자전거 - 15분 / 하이킹 -55분 / 스케이트 62.5분 / 탁구- 60분 / 세탁 - 87.5분

농구 - 30분 / 골프 47.5분 / 수영 - 25분 / 스키 - 35분 / 정원손질 - 32.5분 / 줄넘기 - 25분 / 배드민턴 - 30분 / 핸드볼 -45분 / 배구 - 80분

이와 같이 실생활에서 또는 운동 칼로리 소모량에 대해 소개해드렸습니다 이 내용은 참고만 하시고 꼭 맞춰서 운동하실 필요는 없습니다 운동은 어떻게 하느냐도 중요하지만 가장 중요한건 마음가짐 이라 생각됩니다 운동이 쉽다고 하는 분들은 아무도 없습니다 그만큼 어려운게 운동이니 자신의 의지가 가장중요합니다 꾸준한 운동이 좋은 결과를 가져오며 노력은 몸을 배신하지 않습니다

윗몸일으키기와 살빼기

많은 사람들이 윗몸일으키기를 하면 뱃살이 빠질것이라고 생각하는데요 그것은 잘못된 생각이며 근거없는 정보입니다 뱃살이나 체지방을 살을 빼기 위해서 윗몸일으키기를 하고 있다면 그것은 올바른 운동이 아닙니다 가만히 있는 것 보다 윗몸일으키기를 하는게 낫겠지만 윗몸일으키기는 복근을 단련시켜주는 운동입니다 물론 윗몸일으키기가 배에 붙은 지방을 태워서 없애주는데 경미한 도움을 주기는 합니다

연구에 의하면 윗몸일으키기 1회당 소모되는 칼로리는 겨우 0.9kcal 뿐이 되지 않습니다 10회를 했을때 9kcal를 소비한 셈이죠 만약 햄버거와 감자튀김 콜라까지 먹었다면 그 칼로리 합은 약 1,300kcal가 넘는데 이 때 윗몸일으키기로 먹은 열량을 소모하기 위해서는 1,442번의 윗몸일으키기 운동을 해야 합니다

또한 몸에 축척된 체지방 230g을 에너지로 사용해 없애려면 윗몸일으키기를 2,000회 이상 해야 한다는 결론이 나옵니다 결론적으로 윗몸일으키기를 하면 뱃살이 빠진다고 생각하지만 이것은 잘못된 생각입니다 운동을 하면 몸 전체에 저장되어있는 지방이 분해되어 에너지로 소비되어 없어지는 것이지 어느 특정 부위만 따로 연소 되는 경우는 없습니다

즉 전체적으로 살을 뺄 수는 있지만 한 부위만 집중적으로 빼지 못한다는 의미입니다 또한 뱃살의 주범은 내장지방인데 내장지방을 줄이는 방법은 파워워킹 조깅 수영 자전거타기 줄넘기 각종 구기정목등과 같은 유산소운동 뿐이 없습니다 약으로 살을 빼려하는 분들이 계신데 약으로 빠지는 살은 약을 안먹으면 다시 본래 체중으로 돌아옵니다 살을 빼고 싶다면 운동으로 몸에 체질을 변화시켜야 합니다 그래야 요요가 없이 기초대사량이 올라가 같은 식사의 칼로리를 먹어도 살이 잘 찌지 않게 됩니다  

운동은 어렵습니다 또 무척이나 고통스럽습니다 그리고 여가 시간을 투자해야 합니다 의지가 없으면 할수 없는게 운동입니다 그러나 처음 운동하면서 갖었던 의지를 꾸준히 끝까지 가지고 간다면 천천히 몸의 변화를 느끼시게 될겁니다 그 변화를 느끼며 다시 꾸준히 운동을 한다면 가속이 붙어 처음 보다 더 짧은 시간에 변화를 느끼실수 있으실 겁니다  그리고 그 변화된 몸을 계속 유지하실수 있습니다 절대로 약에 의존하여 다이어트를 하시는 분들이 없으셨으면 합니다

다시한번 강조하여 말씀드리는것은 운동으로 자신의 체질을 변화 시켜 똑같이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질로 만드셔야 합니다 근육량이 늘어나게 되면 기초대사량도 같이 올라가게 됩니다 이 올라간 기초대사량이 바탕이 되어 신체의 기본적인 칼로리 소비가 높아지게 됩니다 그래서 꾸준히 운동을 해서 체질을 바꾸면 운동전과 같은 음식의 양을 먹어도 살이 잘 찌지 않게 되는 이유가 되겠습니다

체중조절과 수분섭취에 대하여

운동을 하는데에 모든 분들이 목적이 있으시리라 생각합니다 다이어트,체력만들기,근육키우기 또는 건강을 위하여 등등 각각 다른 목적을 가지고 운동을 하시리라 생각됩니다 이런 여러가지 목적을 위해 시간과 에너지를 소비하고 투자해야하는 운동이란 참 쉽지 않은듯 합니다 그래서 운동을 할때 올바른 지식으로 해야 노력이 헛수고가 되는일이 없어야 할것입니다

그중 체중조절과 수분섭취에대해 이야기를 하고자 합니다 체중조절 즉 체지방 감량을 목적으로 운동을 하는경우 운동 시 수분섭취를 제대로 하지 않는 경우가 종종있습니다 이는 체중감량에 전혀 도움이 안되며 탈수를 유발할수 있습니다 운동을 하면 체력소모가 많아지고 땀을 흘려 수분과 전해질의 불균형이 오기 때문에 운동 중간에 수분을 적절히 섭취해 주어야 합니다 운동중 수분 보충은 운동으로 인한 심박수 체온 자각노력 등의 반응들을 감소 시키는 효과가 있습니다

우리 몸의 구성 성분 중 약 60~70%가 물입니다 이렇게 우리 몸에서 많은 비중을 차지하고 있는 물은 크게 3가지 기능을 하는데 첫째가 신체의 구성과 형성 둘째가 세포활동을 위하여 내부 환경의 항상성 유지 셋째가 체온조절입니다 체내에서 이런 기능을 하는 물은 운동으로 인한 체온상승 에너지 대사를 비롯한 여러 신체 대사가 활발해지는 상황에서 몸의 체액균형을 유지하는데 중요한 역할을합니다

수분섭취는 어느 정도가 적당할까 이런 궁금증을 가지고 계시는 분들이 계실텐데 우선 운동시작 20~30분전에 약 8~10도 물을 300~500ml정도 미리 섭취합니다 이때 섭취음료는 흡수가 빠른 차가운것으로 전해질과 포도당이 포함된 음료나 생수를 선택하면 그리고 운동 중에는 약 15분 마다 100~200ml의 수분을 섭취하여 운동 중 손실되는 수분의 양을 보충해주면 됩니다 또한 운동이 끝난 후에도 200~500ml의 수분을 섭취하여 주는 것이 좋습니다

다이어트를 하는 사람들 중에 많은 사람들이 저울의 숫자에 울고 웃곤 합니다 물 한컵의 무게가 내 행복을 자지우지하는 다이어트는 이제 그만두시고 체계적인 운동을 통한 다이어트로 땀을 흘리며 탄탄한 바디와 날씬한 몸매를 만드시길 바라겠습니다