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다이어트 운동 상식 알아보기

체지방 감량에 효과적인 유산소 운동은 속보(빠르게 걷기) 조깅, 자전거타기 처럼 대근육 집단이 가능한 많이 동원되는 운동으로서 동작이 율동적이고 지속적이어야 하고 즐길 수 있어야 하며 운동시간과 운동빈도 특히 운동 강도가 상대적으로 적절히 계획되어져야 합니다

운동강도가 높을수록 소비열량은 많아집니다 그러나 운동 에너지는 강도가 높을수록 무산소성 에너지 대사체계에 대한 의준도가 커지면서 지방보다는 근육당질의 이용률이 높고 강도가 낮아질수록 유산소성 대사체계의 이용이 많아지면서 보다 많은 양의 지방을 에너지 연료로서 활용하게 됩니다 즉 운동시간이 길어야 지방 소모가 많아지는 것 입니다

지방연소에 적절한 운동강도가 낮기 때문에 단위 시간당 소비하는 열량은 적을 수 밖에 없습니다 따라서 보다 많은 양의 지방을 소모시키기 위해서는 운동시간이 가능한 길어야 합니다 적정 운동시간은 체중감량 목표 운동의 종류 운동강도 및 운동빈도에 따라 달라지는데 일반적으로 1회 운동시간은 30~90분 정도가 적당합니다

구체적으로 3일 운동하는 사람은 1회 운동시 80~90분 4일 운동할 경우 60~80분 5일 이상 운동할 경우 30~60분 정도 지속하여야 가시적인 효과를 볼수 있습니다 적정운동강도 시간 종목을 기본 전제로 1주일에 최소한 4일 이상 규칙적으로 운동했을 때 비로서 체지방 감량에 성공할 수 있습니다 1회 운동을 2~3시간 지속한다고 할지라도 1주일에 1~2번 운동할 경우 큰 효과를 기대하기는 어렵습니다

한가지 형태의 운동을 천편일률적으로 지속할 경우 오래지않아 십중팔구 운동에 대한 지루함과 실증을 느끼게 됩니다 초기 단계에는 1~2종류의 운동유형 (자전거타기 + 걷기, 수영 + 웨이트 )을 감량(발전/향상)단계에서는 3~4종류의 운동유형 (속보+웨이트+자전거+조깅 등)을 설정하고 요일에 따라 운동강도와 운동시간에 변화를 주는 것이 바람직합니다

규칙적으롷 운동을 하기 어려운 사람에게 좋은 운동법은 바로 걷기 걷기는 특별한 운동을 하기 어려운 사람들에게 좋은 운동법으로 매일 20분 정도의 가벼운 산책은 몸의 신진대사율을 증가시키고 칼로리 소모율을 높여주어 건강한 체중감량에 도움이 됩니다

헬스와 다이어트 운동 상식에 대하여

1. 헬스운동이란 무엇인가?

헬스는 건강한 신체를 만들기 위한 가장 손쉬운 방법입니다 운동의 효과와 소요되는 시간을 고려한다면 가장 경제적이며 효율적인 신체운동이죠 근육강화 심폐강화 지방연소를 통한 몸매관리등 기초적이지만 효율적인 운동이라고 할수있습니다

2.헬스를 통하여 근육이 너무 커질가 걱정되이 된다면?

헬스는 운동방법에 따라 다른 효과를 얻을수있습니다 가벼운 중량으로 반복횟수를 가져가면 근육은 커지지 않고 근육의 탄력성을 얻을수 있으며 무거운 중량으로 반복횟수를 가져간다면 근육이 커지며 근력이 좋아집니다 여성분들은 가벼운무게로 운동하시면 좋은 효과를 보실수 있습니다

3.뱃살때문에 고민이 많아요

지방은 활동부위가 적은 부위에 쉽게 축척이 됩니다 복부 허벅지 엉덩이 허리주변이 바로 그부분이죠 그 특정부분 운동을 중심으로 근육운동과 유산소를 병행하시면 조금씩 날씬해지는 자신의 모습을 보실수 있으실겁니다

4.하루 적당한 운동량은 얼마인가요?

하루 1시간 이내의 규칙적인 운동이 좋습니다 특별히 근매스의 증가가 필요하지 않고 건강한 몸을 위하시는 분들은 1시간이내의 운동을 추천해드립니다 1시간이 넘어가면 체력소모와 피로도가 높아져 폭식이나 체력저하를 느끼실수있습니다

5.보통 언제쯤 운동하는게 좋을까요?

딱히 정해진 시간은 없습니다 단 식후 최소 1시간 이후에 운동을 해야좋습니다 소화중 격력한 신체활동이 소화운동을 방해하기 때문이죠 최소 취침 1시간 이전에 운동을 하셔야 합니다 규칙적인 운동으로 신체가 적응을 한다면 문제가 없으며 되도록이면 아주 이른시간 아주 늦은 시간 식 후 운동은 되도록 피하시는게 좋습니다

6.빨리 다이어트의 효과를 보고싶습니다

무리한 다이어트는 건강에 치명적이며 그만큼 요요발생도 쉽게 올수 있습니다 1주일에 0.5킬로 감량으로 하는것이 좋으며 1달에 2킬로 정도 감량이 이상적입니다 급격한 절식 및 단식은 근육 및 뼈의 감소 또는 일시적 수분 감소에 기인하므로 절대적으로 피하는것이 좋습니다 우리 몸은 급격한 변화에 아주 적대적입니다 급격한 다이어트는 그만큼 해가 되니 천천히 시간을 갖고 조금씩 감량하는게 건강에 좋습니다

7.땀복을 입고 운동하면 살이 더 잘빠질까요?

땀복을 입고 운동하시면 안됩니다 땀복으로 일시적인 수분감소 효과뿐이 기대할수없으며 수분감량은 운동중 체온을 상승시켜 구토 어지러움 등을 초래합니다 신체는 일정량의 수분을 지니고 있으므로 운동하며 빠진 수분은 운동후 수분섭취로 보충되므로 몸무게의 변화는 없습니다 지방을 빼야지 수분을 빼면 안됩니다

8.지방을 태우려면 어느정도로 운동을 해야할까요?

유산소 운동에도 방법이 있습니다 심폐를 강화시키는 방법과 지방을 연소시키는 방법이 그것이죠

1)준비운동 및 정리운동용 유산소운동 5~10분정도 실시하며 가볍게 합니다

2)심폐강화 목적의 유산소운동 최대 심박수의 약 70~85%정도 약간 힘들정도의 강도이며 다양한 강도의 변화를 주며 하는것이 좋습니다

3)지방연소 목적의 유산소운동 최대심박수 약 60~60%정도 할만 하다고 느낄정도 최소 20분이상 매일 하는것이 좋습니다 여건이 된다면 30분 이상 매일 실시하시면 지방감량에 도움이 될 것입니다 지방연소용 유산소운동은 너무 힘들지 않게 일정한 강도로 오랫동안 실시하는것이 좋습니다

9.유산소운동시에도 일정한 방법이 있나요?

유산소운동시 준비단계-본단계-정리단계로 구성되는데 포물선의 형태로 실시됩니다 10분이상의 유산소운동시 처음 준비단계에서 3~5분정도 가볍게 시작하여 서서히 강도를 올려줍니다 본단계에서는 이강도를 유지하며 마지막 정리단계에서는 또 다시 3~5분정도 서서히 가볍게 강도를 낮추어 주며 마치도록 합니다

이와같이 헬스와 다이어트에 기초적인 운동상식에 대해 알아봤습니다 너무 무리한 다이어트 무리한 운동은 도리어 몸에 해를 입히게 하니 자신의 몸과 체력을 잘알고 운동과 다이어트를 하면 좋은 결과를 얻으리라 생각됩니다