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다이어트 and 웨이트트레이닝 상관관계 (1부)

다이어트와 웨이트 트레이닝에 대해 소개드려 볼까합니다 누구나가 예쁜몸매 매끈한몸 탄탄한 근육을 가지고 싶어합니다 그래서 다이어트와 웨이트 트레이닝으 하는 분들이 많이 있습니다 그전에 몇가지 팁을 알려드리고자 작성하게 되었습니다

1.단식과 굶는 다이어트

단식과 유산소운동에만 의존한 채 비효율적인 다이어트를 해서 결국은 다이어트에 실패하시는 분들이 많이 계십니다 여기저기에서 들은 지식을 바탕으로 자기만의 다이어트 방식으로 다이어트 하시는 분들을 보면 참 안타깝습니다 알고하면 1년 모르고 하면 10년이란 말이 있듯이 배워서 운동의 질을 높이는 것이 중요한데 의욕만 앞선다거나 운동지식 부족으로 실패를 반복하다보면 지쳐서 포기하는 일이 생기곤 합니다 많은 분들이 굶거나 음식섭취량을 제한하는 다이어트를 합니다 그렇게 굶으면 체중은 줄어들게 되나 무척 고통스럽습니다 배는 항상 고프고 먹은게 없다보니 기운도 없고 음식을 통한 영양이나 좋은 호르몬을 생성하지 못해 신경은 곤두서게 되며 잠도 잘오고 일 공부도 잘 안됩니다

굶어서 뺀 다이어트는 일시적으론 효과가 있을수 있으나 어느 정도가 지나면 효과를 보실수 없습니다 기초대사량과 근육량이 확보가 되지 않은 상태에서는 다시 요요가 찾아 올수 밖에 없는 거죠 요요로 다시 찌게된 살은 빼기 전의 살보다 지방의 비율이 더 높아지게 됩니다 다이어트 할때 굶게 되면 인체가 생존의 위기를 느껴서 지방으로 비축하는 비율이 더 높아지기 때문입니다

2.웨이트 트레이닝과 다이어트

맛있는 음식을 먹으면서도 얼마든지 아름다운 몸매를 만들 수 있으며 먹어도 살찌지 않는 체질로 만들수가 있는데 이것이 바로 지속적인 웨이트 트레이닝을 통해 신체의 근육량을 증가시키는 것 입니다 우리가 활동할 때 근육이 움직이면서 칼로리가 소비되는 것이기 때문에 근육량이 많으면 칼로리 소비량도 늘어나서 다이어트에 유리합니다 ( 근육량이 많으면 기초대사량이 그만큼 증대되어 다이어트에 효과적이라는 것이죠 )근육은 에너지를 쪽쪽 빨아먹는 에너지 먹이라고 보시면 됩니다 따라서 근육량이 많으면 기초대사량도 증가 합니다

기초대사량이란? - 인간이 활동하기 위해서 사용되는 에너지 양이 기초대사량과 운동대사량의로 분류가 되는데 신체가 움직이며 생활하는 과정에서 앉아있거나 서있거나 걷고 달리는 등에서 소비되는 에너지의 양을 운동 대사량이라고하며 두뇌 심장 내장기관등 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지양을 기초대사량이라고 합니다 즉 기초대사량이란 사람이 아무일도 하지 않고 가만히 있을때 신체를 유지하기위해 기본적으로 소비되는 칼로량입니다 이렇듯이 기초대사량이 높아지면 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 주는 것이 랍니다

단 근육운동과 유산소 운동을 한다고 해서 마구잡이 식으로 먹어대며 음주까지 한다면 성공하기는 어렵겠습니다

3.근육이 커지지는 않을까?

여성분들이 웨이트트레이닝을 해서 근육량이 증가가 되면 남자처럼 울퉁불퉁 해질까봐 걱정하시는 분들이 계신데 여성의 경우 여성호르면의 영향으로 근육발달을 저해시키는 특성을 가지고 있습니다 남자처럼 울퉁불퉁 해지려면 적어도 3배 이상의 운동을 해야 간신히 얻을수가 있습니다 남자들도 울퉁불퉁한 근육을 갖으려고 오랜시간동안 노력해야만 얻을수 있다보니 그런 걱정은 안하셔도 될것입니다  혹 동영상이나 사진에 울퉁불퉁한 여성 보디빌더를 보셨을수 있는데 이는 남성호르몬제와 특수 보충제 그리고 강도높은 훈련을 통해 얻은 근육입니다 그러니 오해 없으시길 바라겠습니다

일반적으로 여성은 여성호르몬에 의해 강도높은 근력운동을 해도 근육이 울퉁불퉁해지지 않습니다 다이어트를 하면 체내 지방이 빠져나간만큼 피부는 탄력을 읽게되는데 이것을 근육으로 채우면 탄력있고 건강미 넘치는 몸매를 만드실수 있습니다 근육은 밀도는 높고 지방밀도는 낮기때문에 같은 무게의 근육은 지방의 절반정도의 크기입니다 그러니 어느정도 근육이 생겨도 남성처럼 크지않으면서 대신에 매끈한 바디를 만드실수 있는 것 입니다

오늘은 다이어트와 웨이트트레이닝의 첫번째 편을 소개해드렸습니다 다음글을 마지막으로 상관관계를 마칠 예정입니다 제가 소개해드릴 내용을 잘 숙지하신다면 실패의 확율이 좀더 낮아지지 않을까 조심스레 짐작해봅니다

이날을 위하여 모두 다이어트를 하기로 마음먹었던 초심을 잃지 말고 끝까지 꾸준한 길로 이루시길!!!