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복근운동으로 초콜릿 복근만들기

이번엔 복근을 타이트 하게 만드는 방법에 대해 소개하고자 합니다 아마도 남자들이 근육을 심하게 수축시키는 유일한 시간은 거울 앞에서 일 것 같은데요 근육을 수축하는것은 그 자체로 정말 좋은 운동입니다 그리고 신체 중 수축으로부터 가장 큰 이득을 얻는 부분이 바로 복부 입니다 지금 바로 복근을 수축시켜 보세요 그리고 수축된 복근을 2초간 멈춰보세요 여러분은 방금 아주 유익한 복근 운동을 한 것입니다 참 쉽지 않나요? 때와 장소에 구애없이 복근 수축시키는 것을 습관처럼 해보세요 그럼 어느세 나도 모르는 초콜릿 복근이 거울앞에 똭 하고 있을테니까요

수축을 이용한 복근운동은 아주 좋은 효과를 줍니다 많은 분들이 싯업이나 크런치를 아주 빨리 하는 경향이 있습니다 조금 천천히 반복하는 것이 빠르게 동작하는 것보다 훨씬 효과적입니다 왜냐면 복근이 더 오래 타이트한 상태유지한 신체에 더많은 자극과 반응을 하기 때문이죠

이제 몇가지 복근운동 방법을 소개해드려 볼까합니다

1. 싯업

우리 모두가 흔히 알고있는 윗몸일으키기 자세 입니다 따로 설명없이 근육수축시 호흡을 내쉬고 이완시 들이 마십니다 수축시 2초간 정지 상태를 유지한후 천천히 내려오시면 아주 좋습니다

3.  크런치

손을 머리 뒤로 한 채 뒤로 눕는다. 발바닥은 바닥에 대고 다리는 구부린다 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올린다 멈추고 몇 초간 복근을 수축한 후 처음 위치로 내린다 골반과 바닥이 뜨지않게 주의하세요 골반과 바닥이 너무 뜨는경우 수건을 접어 넣어 공간을 채워 넣고 운동을 실시하시면 좋습니다

4. 사이드 크런치

오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 하고 오른손을 머리 뒤로 한 채 눕는다 왼무릎과 왼손으로 지지하고 머리와 오른쪽 어깨를 바닥에서 들어 올린다. 멈추고 몇 초간 복근을 수축한 후 처음 위치로 내린다 반복한 다음 팔과 다리리를 바꾼호 다음 셋트를 한다

5. 레그 레이즈

누워서 손을 엉덩이 아래에 두고 다리는 뻗은 채 바닥에서 약간 든자세를 처음 시작 자세로 한다 70~90도 쯤 다리를 들어 올린다 멈추고 몇 초간 복근을 수축한 후 처음 위치로 내린다

복근운동법이 더 많지만 기초적인 부분만 소개하도록 하겠습니다 기초라고 하여도 충분히 복근을 만드실수 있으며 운동을 하시다 보면 자신의 어디의 운동이 더 필요한지 아실수 있을겁니다 주의할점은 복근 수축시 숨을 내뱉어 근육을 짜는듯한 느낌을 주고 복근 이완시에 숨을 들이 마셔야 겠습니다 초심자는 하루에 3개의 프로그램으로 120~150개 정도로 하시면 될듯 합니다 보통 운동 열심히 하시는분들이 300~400개 하시니 참고하셔서 하시면 좋을듯 합니다 마지막으로 복근운동에대해 분분히 일어나는 의견이 있습니다 매일하느냐 아니면 다른 운동처럼 휴식기를 주어야 하냐?   전 개인적으로 복근도 하나의 근육이어서 똑같이 휴식기를 주어야 한다는 말에 한표를 던집니다 1~2틀의 휴식기를 주고 복근운동을 하시면 좋겠습니다

마지막으로 운동 자극 사진 한장 투척하겠습니다 !! 여자분들에겐 자극을 남자분들에겐 불타는 의지를!!!!