BroBroHa

등 운동-시티드 케이블 로우

등운동의 기초적인 머신이라고 볼수있는 시티드 케이블 로우에 대해 소개해드리고자 합니다 케이블을 이용한 등 운동으로 벤트 오버 로우의 효과를 내줍니다

운동순서

1.손잡이를 무릎을 약간 구부리고 허리와 등은 똑바로 폅니다

2.상체를 움직이지 않으면서 손잡이를 가슴 아래 부위로 천천히 잡아당깁니다

3.등근육에 지속적인 긴장을 유지하면서 천천히 원위치로 돌아갑니다

주의사항

상체를 전후로 심하게 굽혔다 누웠다 하는 경우가 있는데 이는 올바른 운동방법이 아닙니다 상체를 고정시킨 상태에서 광배근의 힘만으로 당기고 천천히 놓아주어야 합니다