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유산소 운동 종류 알아보기

요즘은 계절이 봄과 가을은 짧고 여름과 겨울이 길게만 느껴집니다 더운날씨에 유산소를 하면 쉽게 지치고 추운날엔 움직이기가 귀찮아져 유산소운동 하기가 쉽지 않네요 이 같은 조건을 모두 이겨내야 건강하고 좋은 몸을 가질수 있으니 유산소 운동을 빼먹지 않고 꾸준히 하여야 하겠습니다 이번 내용은 유산소 운동 종류에 관해 소개해 드릴까 합니다 일상에서 쉽게 접할수 있는 5가지 정도를 알아보도록 하겠습니다

1.걷기

트레이닝 센터라든지 주변 공원에서 일상생활에서도 쉽게 할수 있는 걷기가 첫번째가 되겠습니다 쉽게 할수 있지만 그 효과는 굉장합니다 보통 걷게 될때 관절 뼈 근육 신경등이 모두 조화롭게 움직입니다 걷기란 가장 완벽하면서도 가장 쉽게 할수 있는 유산소 운동이라고 할수 있습니다 종류에 따라  완보 , 산보 , 속보 , 급보 ,강보 , 경보 로 다시 나뉘게 됩니다 말그대로 완보는 천천히 주로 환자나 재활치료 목적으로 사용됩니다 산보는 일상생활에서 보통 속도로 걷는 운동 속보는 팔이 앞드로 자연스럽게 움직이는 정도이며 급보는 속보보다 좀더 빠르게 강보는 일반인들이 최고 속도로 낼수있는 걷기 방법입니다 경보는 시간당 15km 이상을 걷기 때문에 고관절 무릅관절 발목관절에 부상을 입을수 있어 일반인들에게 권장하진 않는 방법이니 참고하시면 될듯 합니다

2.달리기

달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동중 하나라 체지방 감소 뿐아니라 심폐기능 향상 심장질환 향상에 큰 효과가 있습니다 걷기와 같이 크게 특별한 기술이나 스피드가 필요하지않으며 장소와 기후에 영향을 받지 않습니다 모든 유산소 운동의 효과는 비슷하지만 각각 장단점이 조금씩 다릅니다 달리기엔 엔도르핀 증가로 스트레스 해소에 도움이 되니 직장인들에겐 필수적인 운동이라고 볼수있겠습니다 일반적으로 시속 6.5km/h까지는 걷기라고 하며 8.0km/h까지는 조깅 그 이상을 런닝으로 분류합니다 달리기의 종류에도 샤킹, 조깅, 트로팅, 스트라이딩, 스프린팅, 롱 스프린팅 이 있습니다 일반적으로 운동 시작 전과 마무리시에 조깅으로 인식하는 것들이 바로 샤킹에 해당됩니다 걷기와 조깅의 중간정도에 해당된다고 할수있습니다

3.등산

등산은 장소적 제한이 있지만 여타 다른 유산소 운동보다 즐거움이 크며 숲 속의 맑은 공기를 마실수 있다는 점에서 신체적으로도 정신적으로 긍적적인 요소가 가장 큰 유산소 운동이라고 할수 있습니다  종류엔 트래킹, 하이킹, 등반, 종주 등산, 횡단 등산, 방사상 등산, 파상 등산 등이 있으며 간단히 설명드리자면 트래킹이란 전문적인 등산기술이나 지식 없이도 즐길 수 있는 운동입니다 정산을 오르는 것이 목적이 아니라 산의 풍광을 즐기는 것이 목적이기에 등산의 범주에 포함되지 않습니다 하이킹은 가벼운 옷차림과 장비로 고원 그릉 평야 해안 지대 등을 거닐면 자연을 즐기는 형태입니다 등반은 손을 쓰지 않고 오를수 없는 전문적이고 기술적인 방법을 동원하는 것을 말하며 종주 등산은 능선상의 봉우리를 연결하면서 등산로를 설정하고 능선 길을 따라 등산하는 형태입니다 보통 우리나라에서 일반인들에게 등산이라고 널리 알려진게 바로 종주등산입니다

4.자전거 타기

 자전거는 최근 교통수단으로도 이용되고 큰 비용이 들지 않으면서 비교적 먼거리를 다양한 코스와 지형을 달릴수 있는 관절에 부담이 적어 하체 근력이 약하거나 관절이 약한 골다공증인 사람 비만인 사람들에게 아주 효과적인 운동입니다 자전거를 꾸준히 타게되면 현관의 탄력성이 좋아지고 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다 지루하지 않고 부담이 적어 남녀노소 모두가 즐길수 있는 운동이며 특히 비만과 하체관절이 약한 사람들에게 가장 권장되는 운동이이기도 합니다 또한 신체 내에 지방을 형성하는 콜레스테롤 중 LDL단백질을 줄여주고 HDL단백질(좋은 콜레스테롤)을 늘려주어 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다

5.줄넘기

보통 유산소 운동들이 하체와 심페기능 향상에 초점이 되어있다면 줄넘기는 하체 심폐기능 뿐아니라 팔과 어깨 운동도 같이 되는 전신운동이라고 볼수 있습니다 뛸수 있는 공간만 있으면 어디서나 쉽게 운동할수 있는 장소에 구애를 받지않는 유산소 운동중 하나입니다 줄넘기가 쉽게 보이지만 에너지 소모가 크기때문에 30분에 약 400~600cal 가 소모되는 에너지 소모가 큰 운동입니다 줄넘기를 할때 착지시엔 반드시 발의 앞부분으로 착지하여야 무릎과 발목에 무리가 없습니다

이와같이 일상생활과 밀접하고 쉽게 접할수 있는 유산소 운동 종류에대해 알아보았습니다 유산소 운동은 다이어트 뿐아니라 웨이트트레이닝 에도 필수적이며 큰 효과를 볼수있는 운동이기 때문에 기장 기초적이고 어떤것이 목적이든간에 반드시 하여야할 운동이라고 할수 있습니다