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유산소 운동 극대화 하는법

이번엔 유산소 운동 극대화를 위한 20분 유산소 운동법에 대해 소개해드리고자 합니다 빌 필리스는 Body for Life 에서 장시간 동안 지루하고 집중하지 않는 유산소 운동의 효과에 대해 효과가 없다고 말했습니다

달리기 보다는 걷기와 같은 낮은 강도의 유산소 운동이 합리적이라고 이론적으로 우리는 알고있고 저 또한 그렇게 알고있습니다 그러나 빌 필립스는 강도가 낮고 긴 시간 해야하는 유산소 운동이 체지방을 감량하는데 최상의 방법이 아니라고 반문하고있습니다 여기서 효과적인 유산소 운동의 해법을 제시하였는데 그것을 20분 유산소 운동 해법 이라고 정의 하였습니다

그것은 최고점에 이르게 하는 능력과 강두의 지표를 합쳐서 유산소 운동을 웨이트 트레이닝과 같이 자기 규제적이고 진보적인 운동으로 바꾸어 넣은 것입니다 20분 유산소 운동 해법 은 육체의 피로상태나 컨디션과는 상관 없이 언제든지 시작할 수 있으며 가장 큰 장점은 운동을 지루하지 않게 할 수 있다는 것 입니다

빌 필리스는 그 예로 자신의 손으로 자기등을 두드리는 일이 낮은 강도의 운동보다 더 많은 지방을 소모한다라고 강조합니다 연구 결과의 자료를 인용하며 높은 강도의 운동이 낮은 강도의 운동에 비해 체내 지방을 제거하는데 50%정도 효과를 더 보게 하며 운동 후 일정시간 동안에 신진대사를 촉진시키어 이를 빠른 속도로 유지한다고 합니다 이 프로그램에 준해 운동을 한 후 한시간정도 음식을 먹지 않았다면 체내의 칼로리 대부분은 다 소모되고 그렇기 때문에 아침의 공복상태에서 하면 효과가 극대화 된다고 합니다 그러면서 체내지방이 주 목적인 사람들에게는 아침 공복 상태에서의 웨이트트레이닝을 권장하고 있습니다

20분 유산소 운동 해법의 예

준비단계 : 레벨 5로 걷기 (5분)

1단계 : 레벨 6으로 걷기(1분) - 레벨 7로 걷기(1분) - 레벨 8로 걷기(1분) - 레벨 9로 걷기(1분)

2단계 : 1단계 2번 더 반복 (8분)

3단계 : 레벨 6 걷기 (1분) - 레벨 7로 걷기(1분) - 레벨 8로 걷기(1분) - 레벨 9로 걷기(1분) - 최고점인 레벨 10으로 걷기 (1분)

4단계 : 레벨 10에서 레벨 5로 되돌아와 걷기(1분)