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이두운동방법 및 팁을 알아보도록 하겠습니다

이두근은 전체 근육의 상징처럼 여겨저왔습니다 사실 이두는 신체 부위중 가장작은 근육일뿐아니라 일상생활에서도 가장 필요가 적은 근육이기도 합니다 그럼에도 잘 발달된 이두근이 제일 탐나는 부위임은 틀림없을거 같습니다

이제 탐나는 이두를 만들기 위해 팁을 알려드리고자 합니다

바벨 덤벨 컬 위주로 합니다 이두근 역시 머신이나 케이블 보다는 바벨 덤벨을 이용한 프리웨이트 위주로 하는것이 좋습니다 이는 근매스 증가에는 프리웨이트가 훨씬 효과적이기 때문이죠 케이블 컬은 어디까지만 근선도를 키우기 위한 운동입니다 아예 불합리한게 아니라 이두운동의 중심은 프리웨이트를 통한 바벨컬 덤벨컬이 훨씬 효과적입니다 컬중에서도 바벨컬 덤벨컬 해머컬 컨센트레이션컬 프리쳐컬등 추천하는 컬은 이렇게 총 다섯가지 입니다

이두운동을 할때 바벨컬 덤벨컬 해머컬 각각 2세트 정도하고 컨센트레이션컬 프리쳐컬은 1세트식 하거나 둘중에 하나만 2세트를 하면 좋습니다 이렇게 다양한 컬을 하는 이유는 이두근의 모든 근육의 잠재력을 끌어내기 위함입니다 이두운동방법은 이렇지만 이두근이란게 매스가 가장 커지는게 어려운 근육중 하나입니다 특히 해머컬을 빼먹지 마세요 매스증가에 아주 필수적인 운동방법입니다

일주일에 1회만 훈련합니다 이두근은 항상 지쳐있습니다 등운동 스쿼트를 하기위해 원판을 갈아끼울때도 혹사당하며 덤벨 프레스를 하면서도 쓰여지기때문에 이두는 쉴틈이 없습니다 게다가 아주 작은 근육이기 까지하니 항상 지쳐있는 근육중 하나입니다

1주일에 한번만 해도 충분하며 세트수도 10세트 이하로 하는것이 좋습니다

네거티브에 집중한다

이두운동 팁이라 할수있는데 이두 운동을 위한 컬동작시 내리는 동작을 천천히 긴장을 유지하며 내립니다 이는 가장많이 하는 실수로 중력에 의존하여 운동을 하면 그만큼 효과는 반감이 된다는걸 잊으시면 안됩니다 올리는동작(파지티브)은 폭팔적으로 들어올리되 (치팅은 금지) 네거티브시 이두근이 끊어 질듯한 고통을 느끼며 천천히 내려야 하겠습니다

이와같이 그동안 잘못된 운동 습관을 갖고 계신분들이 계시다면 지금이라도 고쳐서 운동을 하시길 바라겠습니다