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펌핑과 근육만들기

운동을 하게 되면 어느시점에 달해서 근육이 빡빡해짐과 동시에 부풀어 오르는 듯한 느낌이 있을 것 입니다 이러한 상태를 펌핑이라고 합니다 펌핑이랑 웨이트 트레이닝 혹은 운동을 하게되면 생리적으로 근육 속에 혈액이 몰려 근육이 일시적으로 부풀어 오르는 현상을 말합니다 혈류가 증가되어서 근육이 부풀어 오르는 느낌을 받고 외형적으로 단단해지고 근육이 커지게 되는 것 입니다

근육의 조직은 아주 세밀한 혈관조직으로 이루어져 있는데 운동을 하게 되면 운동된 부위에 일시적으로 혈액이 몰리고 근육 조직의 혈관이 커지게 됩니다 이러한 펌핑 현상은 20~30분정도 지속되다가 어느정도 시간이 경과되면 혈액이 다시 원래의 상태가 되어 펌핑 증상이 없어지는 것 입니다 그래서 이러한 펌핑이 반복되면 근조직이 커지고 그로 인해 근육이 성장되고 발달이 되게 됩니다

펌핑감은 운동의 정도와 상태를 파악할 수 있지만 절대적인 것은 아니며 피로도 집중 운동의 조건 영양과 휴식에 따라서 펌핑감이 달라질수 있습니다 펌핑으로 근육이 일시적으로 부풀러졌다고 해서 운동이 좋은 상태가 되는 것은 아닙니다 펌핑이 되면 그만큼 체력이 많이 소비된 상태이기 때문에 운동력은 줄어들게 되는데 이때 욕심을 내어서 자신의 최대중량을 몇번 들어 올리는 것이 효과적 입니다 그러나 장시간 무리해서 욕심을 내어 강도높게 훈련한다면 오버트레이닝이 되겠습니다

특히 운동하는 부위에 근육통이 있다면 회복이 되지 않은 상태이기 때문에 그 부위의 운동은 실시하지 않는게 효과적일것입니다 운동강도가 적절하면 펌핑감이 좋지만 너무 무리해서 운동하면 피로해져서 펌핑의 느낌은 사라지게 될 것 입니다 때문에 강도를 올려도 적당하게 올리는 것이 중요합니다

가장 중요하다고 생각하는것은 자신의 몸을 이해하는것이 가장 중요하다고 할수 있겠습니다 자신의 한계치를 알고 적절히 운동해야만이 오버트레이닝없이 운동을 할수 있을거라 생각됩니다 너무 적어서도 너무 많아서도 안되는 운동량 자신을 먼저 파악하는게 중요하다고 생각됩니다