운동시 식사타이밍

운동시 식시타이밍

 

 

하루에 5~6끼를 먹는 다고 할 때( 아침, 점심, 저녁, 운동전 식사, 운동후 식사) 운동을 하면서 먹는 식사 타이밍의 중요도는 아침 식사와 운동후 식사 입니다

아침 식사는 그날의 ㅈ2ㅓㄴ체적인 신진대사를 관장 할 수 있도록 몸에 발동을 걸어주는 역할을 하기 때문입니다 또한 운동후 식사는 기회의 창 이라는 효과와 더불어 강한 자극을 받은 근육이 강하고 튼튼하게 성장 할 수 있도록 영양공급을 직접적으로 해주기 때문입니다

 

포인트 : 아침식사는 습관으로 만들고 운동은 저녁 식사후 하는 것이 좋습니다 이 경우 저녁을 많이 먹었다면 2시간후 운동을 시작하고 적당히 배가 부름을 못 느낄정도로 먹어주었다면 1시간 후 운동에 들어가 주세요 그후 꼭 에너지 보충식사를 해주셔야 합니다

만일 아침에 운동을 해야 한다면 아무리 살을 뺀다고 하더라도 간단한 탄수화물을 섭취해 주고하는 것이 살을 빼는데 더 도움을 줍니다 과일주스 한컵 정도 생각해 보세요 생과일은 더욱 좋습니다

 

이것은 근육에 시동이 잘 걸려야 전체적인 운동강도를 낼 수 있기 때문입니다