운동후 식이요법 알아보기

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운동 후 근육에 저장된 글리코겐은 모두 소진되고 근육은 많이 손상이 됩니다

체내의 수분감소와 무기질 전해질 글리코겐의 손실로 몸은 회복을 갈구하게 됩니다 또한 소화기능도 저하되고 위액의 분비도 적으며 산소도 저하됩니다 이는 근육 손상은 피로를 뜻하며 다음 운동에도 지장을 초래합니다

 

 

이럴땐 바로 혈당회복과 글리코겐을 충전하여야만 합니다 다시말해 근육손상과 글리코겐의 손실을 보충해 주기위해 영양 섭취를 하여 빠른 시간 내에 피로를 회복할수 있어야 합니다

 

 

글리세믹 지수가 높은 식품인 바나나 , 사과, 과일, 잼 바른 빵, 탄수화물 쉐이크 등과 수분을 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다

또한 1~2시간후에 운동으로 지친 근육에 반드시 단백질로 보충을 해주어야 다음날 운동시에도 또는 현재의 근육에도 좋은 영향을 미칩니다