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다이어트운동법 기초상식에 대해서 알아보겠습니다

1. 20분이상 운동하기

10분하고 5분쉬고 10분하고 5분쉬고 ...... 다이어트를 하려고 운동을 하는 목적은 지방을 연소하기 위한 것입니다 그런데 지방은 20분 이상 운동을 지속했을때 비로서 연소되기 시작합니다 10분만 하고 쉬게 된다면 지방 대신 당분만 소모하기 때문에 힘이 들더라도 꾹 참고 적어도 20분은 운동을 해주어야 합니다

2. 운동후 물 마셔주기

갈증난다 하지만 물 마시면 살찌니까 참자..... 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에도 절대로 물을 마시지 않는 분들이 있습니다 목이 마르면 수분을 보충해 줘야 합니다 물을 드셔야 근육도 숨을 쉰다는거 잊지마세요 대신 너무 많이 마시거나 칼로리가 있는 음료수만 피하면 됩니다 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에는 반드시 물을 드세요 그래야 다음날 운동을 할때도 지장이 없고 물로인해 피로가 조금이나마 풀립니다

3. 식사 후 적당히 소화시킨 후 운동하기

굶고서 운동을 하면 지방이 더 빨리 더 많이 타겠지?...... 운동을 할 때는 시간이 아주 중요합니다 식전에 배고픈 상태로 운동을 하면 힘도 없고 운동도 오래 할수 없습니다 또한 운동이 끝나면 배고픔이 밀려와 과식이나 폭식을 할 확률이 높아집니다 하지만 배부른 상태에서 운동을 하게되면 배가 아프거나 소화시키기 위해 에너지가 분산되기 때문에 운동에 온힘을 기울일수가 없다는점 알아두셨으면 합니다 운동은 적당량의 식사를 하고 어느정도 소화가 된 상태에서 해주는 것이 좋습니다 보통 1~2시간 후가 적당합니다

4. 꾸준히 운동하기

운동을 통한 다이어트를 목표로 잡고 마음 먹으셨다면 힘들게 짧게 끝내는게 아니라 오랜시간 지속하시는것이 더 중요합니다 자기 체력에 맞는 적당한 운동량으로 오랜시간 지속하시는게 다이어트 운동에 더욱 효과적입니다 강도가 너무 높은 운동은 지방보다 당질을 급격히 소모시켜 오히려 식욕을 증진시킬수 있습니다 적당한 강도로 꾸준하게 운동하는것이 가장 효율적인 다이어트운동법이라고 할수있겠습니다