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복근운동법과 복근만드는법 효과적으로 하기

많은 분들이 다이어트와 웨이트를 위해 복근운동을 하고있습니다 운동에 대한 꾸준함을 유지한다면 당연히 좋은 결과는 따라오게 되어있습니다 이 꾸준함에 효과적인 운동법을 더한다면 더할나위 없겠지요 이번에 소개해드릴 내용은 효과적인 복근운동법에 관해서입니다

1.각도

플랫 크런치로는 뚜렷한 데피니션을 만들기 어렵습니다 적절히 인클라인 레그 레이즈와 디클라인 크런치 등 각도를 주어서 혹독하게 해야 합니다

2.중량

맨몸으로 하는 배근육 운동만으로는 역시 중량을 가지고 하는 배근육 운동을 따르지 못할것 입니다 예를 들어 디클라인 크런치를 가슴에 바벨 플레이트를 안고 한다든지 중량으로 배근육 운동을 더 강하게 해야 합니다

3.비틈

비틀기(Twisting)을 활용해서 트위스팅 크런치를 하는 것이 배근육의 데피니션을 확고히 하는데 도움이 됩니다

4.감각

배가 찢어지는 것 같은 고통을 한번 한번의 동작마다 정확히 느껴야 합니다 그리고 운동한 다음날 그 다음날 배근육에 뻐근한 통증이 하루종일 느껴지지 않는다면 제대로한 운동이 아닐거라고 봅니다

5.속도

배근육 운동은 고통스럽지만 동작을 천천히 함으로써 그 도통을 하나하나 다 느껴야 합니다

6.정지

최고수축지점에서 10초정도 정지한채로 찢어지는 고통을 느끼면 좋습니다

7.횟수

배근육 운동은 위의 네가지를 지키면서 적어도 300회는 해야 그 효과를 볼수 있습니다 복근 운동을 매일 하는 것과 격일로하는 운동에 대해 이야기가 있지만 저는 격일을 추천해드립니다 다른

8.점진

어제보다 한번이라도 더 1킬로라도 더 무겁게 한칸이라도 더 높이 올리고 해야합니다

9.복합

위의 6가지를 한번에 다 합니다 예를 들어 바벨 플레이트를 가슴에 안고(중량) 디클라인 싯업 보드에서(각도) 천천히(속도) 트위스팅으로 (비틀기) 최고수축지점에서 10초이상 정지하면서 300번(횟수) 10세트 정도로 나누어서 충분한 고통을 느끼면서(감각)해서 전에 한것보다 중량이든 각도든 횟수든 더 힘들게(점진)한다

10.유산소 운동

고강도 인터벌 트레이닝을 통한 유산소 운동을 주 2회 40분 이상 해야 합니다

11.바른 식사

지방이 많은 음식을 먹으면서 뚜렷한 데피니션을 원한다는 것은 어불성설이라고 할수있습니다

12.정신

어쩌면 이게 가장 중요한 부분인지도 모르겠습니다 반드시 위의 원칙을 지키며 꾸준히 운동하는 마음가짐이 가장 중요한듯 싶습니다

이와같은 사항을 잘지키며 운동을 한다면 여성분들에겐 11자 복부를 남성분들에겐 뚜렷하고 선명한 초콜릿 복부를 가질수 있으실거라 장담합니다