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여자 웨이트 트레이닝에 대한 생각

요즘 들에 미디어에 나오는 여성분들의 몸매를 보면 운동으로 다져진 탄력있는 바디가 무척이나 좋아보이고 정말 많은 노력과 땀의 결실이 느껴져서 관리를 잘하는 분같아 정말 호감으로 보입니다 그러나 아직도 웨이트를 통한 관리에 대해 편견을 갖고 계신 여성분들이 계실거 같아 소개해드려볼까 합니다 여성분들이 웨이트를 하며 걱정하는 부분이 될거 같습니다

1.지나치게 많은 근육

남성에 비해 근육을 만드는 호르몬인 테스토스테론을 거의 분비하지 않기 때문에 남성과 같은 근육은 만들기 어렵습니다 웨이트를 할때 남성들이 하는 운동과 같이 하셔도 됩니다 물론 남성분들이 하는 무게로 까지 하라는것이 아닙니다 남성분들이 하는 무게는 하실수 없으실테니까요 다만 같은 기구와 프리웨이트를 하셔도 될거란 이야기 입니다

2.세트와 반복

남성 초보자와 함께 8~10회의 반복으로 들어올릴 수 있는 무게로 한 세트를 시작합니다 일반적으로 근력을 위해서는 더 적은 반복을 하고 근육성장을 위해서는 중간 정도의 반복을 근지구력을 위해서는 많은 반복을 하시는 것이 중요합니다

3.중량

여성들은 일반적으로 남성보다 가벼운 중량을 들어올리게 됩니다 중량은 개인적으로 다를수 있습니다 운동을 할 때 더 많이 들어올릴 수도 있을것 입니다 그러나 가장 중요한것은 안전하게 운동할 수 있는 범위 내에서 중량을 늘리도록 합니다

4.자세

준비운동은 잊지 말고 정확한 자세를 유지합니다

5.상체

남성들은 상체근력 면에서 더욱 우수합니다 그리하여 여성 초보자들은 근력과 근육을 키우기 위해서 상체운동을 해야 합니다 그리고 상체 운동을 위해서는 하체 운동도 필수적 입니다 어느한곳을 게을리 하지 말고 밸런스 있는 운동이 중요할 것 입니다

6.무릅

여성들은 무릎 부상을 입기 쉽습니다 그래서 항상 무릎에 주의하며 운동하시는 것이 좋을 것 입니다 무리하지 않도록 정확한 자세가 중요하겠습니다

7.운동 강도

남성들처럼 기합이 들어갈정도의 운동을 할 필요는 없습니다 다만 그 정도 강도의 근처까지 도전해 볼수 잇어야 하겠습니다 운동은 어렵지만 운동하며 흘린 땀은 그대로 내 몸에 돌아오게 됩니다 이점 잊지 마시고 열심히 꾸준히 운동하시길 바라겠습니다