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웨이트트레이닝의 기본원리

1.과부하의 원리

평소 30kg을 들던 사람이 40kg을 들게되면 근육이 놀라고 충격을 받게 되는데 신체는 그 강도에 적응하기 위해서 그 만큼 더 큰 근육을 만들고 더 강한 근력을 발휘하도록 만들어집니다

2.점진성의 원리

인간의 신체는 환경에 쉽게 적응하는 습성이 있습니다 근육만들기도 환경에 쉽게 적응해서 같은 패턴으로 지속하면 더이상 자라지 않는 정체기가 지속된다는 것을 뜻합니다 그래서 정체기가 오면 점차적으로 중량기구의 무게를 늘려주어야하며 셋트수를 늘리는 등의 운동강도 또한 높여주어서 운동에 변화를 주어야 합니다 50kg의 중량을 들게되면 50kg들 수 있을 만큼 근육과 근력이 증대되나 그 이상 진전은 없습니다 이때 셋트수를 늘리고 셋트간 휴식시간을 줄이는등 운동강도를 높이면서 60kg 으로 중량을 올려서 운동하면 근력과 근육은 그것을 들기위해 증가된 무게와 강도에 맞추어서 증대가 됩니다

3.지속성의 원리

앞 원리에 맞추어 중량을 올리고 강도를 높여가면서 운동하여도 당장 효과를 보는것이 아니라 이러한 웨이트트레이닝이 장기간에 걸쳐 훈련해야 운동효과 또는 근성장에 효과를 보게됩니다 쉽게 말해서 70kg 바벨을 들던 사람이 75kg으로 올렷다고 당장 75kg만큼 근육이 커지는 것이 아니라 지속적인 훈련이 계속되어야지 근육과 근력이 점차적으로 75kg의 중량에 맞게 성장된다는 것입니다 결론적으로 운동은 몇주 몇개월 만에 금방 효과를 보는 것이 아니라 장기간의 훈련으로 성과를 보게 된다는 것입니다

4.개별화의 원리

사람마다 근육의 모양 체형 체질 근의 발달속도 환경 습관이 모두 다르기 때문에 자기에 맞는 운동법과 트레이닝 요령을 찾는 것이 중요합니다 운동 하는 사람은 여러가지 운동종목과 운동방법을 시도하고 시행착오를 거치는 과정 끝에 자기 몸에 맞는 운동법을 찾아서 자기 몸에 최적화된 운동으로 정립시켜 나가야 된다는 것입니다 이는 처음 웨이트를 하는 분들은 어렵게 생각되시겠지만 운동에 대한 시간과 노력이 늘어나면 차츰차츰 느끼게 될것입니다 그렇기 때문에 처음 부터 너무 조급하게 의욕이 앞서 쉽게 지치거나 포기하는일이 없어야 겠습니다 웨이트를 통해 몸의 변화를 느끼려면 최소한 몇개월 이상의 트레이닝이 필요합니다 또한 몸을 만들기 위해서는 그만한 노력과 시간이 필요합니다 몸은 절대 배신하지 않습니다 자신이 투자한 시간과 노력만큼 그대로 돌아오는것이 몸입니다 그렇기 때문에 운동을 어느정도 하다보면 자신에 맞는 운동 방법이라든지 자신만의 프로그램이 만들어 질것이라고 자신있게 말씀드릴수 있습니다