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체지방 감량 방법 알아보기

체지방 감량 방법에 대해 소개드려 볼까 합니다 여러가지 감량 방법이 있겠습니다만 운동을 이용한 심폐훈련 전략 방법에 대해 소개 드려 볼까 합니다

1.심폐훈련

이것은 지방감소에 관한 한 기본적인 사항입니다 섭취한 칼로리 소모를 더욱 증대시키는 한가지 방법입니다 체지방 감소가 목표라면 일주일 4~6회 30~60분간 심폐훈련을 병행 합니다

2.식전의 심폐훈련

오전 심폐훈련에서는 가급적이면 아침식사 전에 위가 비어있는 상태로 심폐훈련을 합니다 이때 잠자는 동안 글리코겐이 고갈되어 있기 때문에 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 가장 좋은 상태입니다 이때 운동을 한다면 근손실이 올수도 있는데 근손실이 염려되신다면 심폐훈련 전에 유청단백질 10~20g 정도 복용하시는것도 방법입니다 단!! 탄수화물을 피하셔야 합니다

3.심폐훈련 후

유산소운동 후에는 안정 시 대사율이 약 60분 ~ 1시간 동ㅇ단 평상시보다 더 높은 상태를 유지합니다 이것은 훈련강도나 훈련시간에 따라 다르게 나타납니다

4.장소

조깅의 장소를 매번 바꿔가며 합니다 모래밭은 시멘트 표면보다 달리기가 더 어렵습니다 하지만 모래밭은 시멘트 바닥에서 달리는 것보다 관절 부담이 덜합니다 단 스트레스성 골절을 피하고 발을 유리 같은 물질로부터 보호하는 신발을 착용합니다 잔디에서의 조깅도 역시 관절부담을 줄여 줍니다

5.속도

천천히 하시보다는 속도를 다소 높입니다.초반에는 강도를 높여서 하다가 후반에 점차 줄이는 방식의 심폐훈련은 체지방을 연소하는 효과가 상당히 높습니다 2~3분간 웜 업 후 바로 속도를 올리고 15분~20분간 실시합니다 그러다가 속도를 줄여 10~20분간 실시합니다

먹어서 빼는 다이어트와 안먹어서 빼는 다이어트는 한계가 있습니다 그러나 운동을 통한 다이어트는 한계가 없을 꼭 알아두시고 건강한 다이어트를 하시길 바라겠습니다