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풀업운동,치닝,턱걸이운동 방법

풀업에 대해 알아보도록 하겠습니다 풀업,치닝은 같은 말이며 흔히들 턱걸이라고 알려져 있습니다 이 운동은 등의 전반적인 자극을 주는데 아주 효과적인 운동이라고 할수 있으며 등운동의 필수 라고 할수 있겠습니다

초심자들은 이 운동이 아주 버겁게 느껴질수 있으며 중급자에게도 쉽지 않은 운동입니다 여기서 중요한건 풀업 치닝 이 운동은 등운동이란걸 꼭 명심하셔야 합니다 팔로 끌어올리다보니 팔의 힘에 많이 기대수 있는 운동이기도 하지만 명확하게는 등의 자극을 느끼며 한동작 한동작 하여야 하겠습니다

처음 운동하는 분들은 1~2개하기도 버거울텐데 꾸준히 하려고 힘을 쥐어짜주면서 하다보면 어느새 운동 갯수가 늘어가게 될것입니다 그러나 이때 중요하게 하여야 할 부분이 그립바에 가슴을 닿는다는 느낌으로 끌어올리며 팔에 먼저 힘을 주는것이 아니라 견갑골에 먼저 힘을 주어 끌어올린다는 생각으로 하여야 할것입니다 (갑골은 흔히 말하는 날개뼈라고 생각하시면됩니다)

이렇게 하면 당연히 끌어올릴때 허리는 활처럼 휘게 될텐데 이때 등 근육에 집중하여 자극을 느껴야 하겠습니다 쉽게 말하면 척추뼈를 기점으로 양쪽으로 나누어져 있는 등근육을 모아준다는 느낌으로 집중하는게 좋겠습니다 위 내용을 잘 숙지하셔서 올바른 자극을 통한 등운동하시길 바라겠습니다