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하체 다이어트운동 알아보기

많은 여성들이 다이어트에 관심이 많고 날씬하고 예쁜다리를 갖기를 원합니다 그 전에 다이어트운동에 대해 집고넘어가려고 합니다 하체만 다이어트가 필요하신 분은 없으리라고 보고 먼저 다이어트에 대해 집고 넘어가도록 하겠습니다

먼저 런닝 머신은 실제로 같은 키로수를 뛰더라도 실제 조깅을 하는것의 30~40%의 에너지만 소모가 될뿐입니다 즉 런닝머신으로 30키로를 뛰어도 밖에 나가서 10킬로를 뛴것과 같은 효과 밖에는 못냅니다

다이어트에도 순서가 있습니다 가장 기초적인 부분만 집고 넘어가도록 하겠습니다

1.일단 하루에 먹는 칼로리를 적정량으로 줄이기 ( 급격한 칼로리 줄이기는 요요를 발생합니다 )

2.단당류(초코렛,아이스크림) 디저트 줄이기

3.같은 칼로리라도 지방이 많은 음식(튀김류)은 안됩니다

4.자기전 4시간전에는 음식 섭취하면 그 음식의 일부가 지방이 가게 됩니다 자는 동안 호르몬에 의해 지방으로 재합성되어 살속으로 들어가므로 매일 같은 칼로리를 섭취하더라도 섭취시간에 따라 지방의 양이 늘수 있습니다

5.하루 20분이상 쉬지 않고 운동하세요 운동하는게 힘들다면 하루에 30~40분씩 산책하시면 좋습니다

6.목표를 높게 잡지 마세요 한달에 3~5키로만 빼셔도 충분합니다 그 이상을 단기간에 빼게된다면 몸에 무리가 가며 요요발생이 급격히 높아 지게 됩니다

기초적인 다이어트에 대해 알아 보았구요 이제 다이어트 운동에 대해 알아보겠습니다

운동량이 많거나 꾸준함에도 불구하고 다이어트 효과가 나타나지 않는다면 자신의 운동법을 재정비 하는 시간을 가져야합니다 올바른 운동 방법을 따르지 않아 제대로 된 자극이 전해지지 않고 있는 것일수도 있겠는데요

바르지 못한 운동 방법으로 운동을 하면 다이어트 효과는 생기지 않고 몸의 균형과 건강을 해칠수 있기 때문에 바른 자세의 운동이 필요합니다 이제 다이어트 운동에 대해 한가지 예로 하체 다이어트운동에 대해 말씀드리도록 하겠습니다 허벅지 지방 감량과 힙라인 완성에 많이 사용되는 운동법입니다

설명드릴 하체 다이어트 운동에서 주의해야할 부분은 잘못하면 허리나 무릅에 무리가 전해질수 있기때문에 운동법에 유의하며 운동을 해야하겠습니다

첫번째 모두다 알고 계시는 아무리 중요하다고 강조해도 지나치지 않는 운동 스쿼트 자세 입니다 이 스쿼트 자세만 잘하고 운동하셔도 탄탄한 허벅지와 힙업된 엉덩이를 가지실수 있습니다 저 운동을 해서 다리에 근육이 생기지 않을까 걱정이 되시는 분들이 많으실텐데 여성은 남성과 호르몬의 차이로 근육이 크게 생기는 유형이 아닙니다 남성처럼 근육이 커지는 대신에 탄탄하고 매끈함을 가져가실수 있습니다

아래 사진과 같이 자세에 유의하시고 15~30개를 1셋트로 하고 3~5셋트를 하셔야 하겠습니다 초심자는 15개 1셋트 총 3셋트 시작후 어느정도 몸에 익으시면 갯수와 셋트수를 더 가져가시면 됩니다

두번째는 스쿼트 자세와 쌍두마차인 런지 자세입니다 런지는 허벅지 윗부분 아랫부분 엉덩이 종아리까지 다리 전체에 전반적으로 긴장을 주어 매끈한 다리를 완성시켜 줍니다 아래 사진과 같이 실시하며 스쿼트와 같은 호흡과 비슷한 갯수와 셋트수를 가져가시면 됩니다 분명히 해야할것은 오늘 스쿼트를 하고 내일 런지를 하고 이렇게 운동을 하시는게 아니라 런지와 스쿼트를 하루에 모두 소화 하신후 2~3일 휴식후 다시 런지와 스쿼트를 동시에 운동하시면 탄력있고 매끈하며 날씬하고 군살없는 하체와 엉덩이라인을 가져가실수 있습니다

지금까지 다이어트운동에 대해 알아봤습니다 특히 하체중심에 운동을 소개해드렸구요 다음에는 팔,복부 다이어트 운동에 대해 설명드리도록 하겠습니다