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홈트레이닝 방법 알아보기

운동을 하는 사람들에겐 누구에게나 목적이 있습니다 체력증진,다이어트,바디쉐입 등 각자의 목표에 따라 운동을 설정하고 따라가게 됩니다 그러나 운동은 시간이 나서하는게 아니라 시간을 내서 해야만 하는게 운동입니다

그 만큼 요즘 같이 바쁜 시대를 살아가는 사람들 대부분이 시간을 내서 운동하기란 쉽지 않을 것 입니다 더욱이 피트니스 센터에 따로 등록을 하고 운동을 한다는 것도 쉬운 일이 아닐거라 생각이 됩니다

그래서 홈트레이닝에 관한 기초방법에 대해 소개를 드려 볼까 합니다 본격적인 홈트레이닝 방법에 앞서 기초적인 이론을 몇가지 집어야 할것 같아 먼저 소개해드려볼까 합니다

1.과부하의 원칙

과부하의 원칙이란 트레이닝에서 운동강도를 현재 실시하고 있는 것보다 더 높이는 것을 말합니다 이것은 근력 증진에 큰 역할을 하며 목적을 두고 있습니다 예를 들어 5kg의 덤벨로 12회 정도 들어 올릴수 있다고 가정한다면 꾸준히 12회를 들다보면 어느순간 12회 이상 더 들어올리는 날이 오게 됩니다 이때 무게를 7kg으로 늘려 들게되면 반복 횟수는 줄게되겠지만 그 무게로 계속 훈련을 해나가다보면 어느순간 똑같이 12회를 들게 되게 됩니다 이렇게 근육이 성장하는데 기초가 과부하의 원칙입니다 그래서 홈트레이닝 중에서도 자신의 몸이 어느정도 훈련에 적응을 하게 된다면 좀더 높은 과제를 주어 우리의 근육이 다음 과제에 적응할수 있도록 점진적인 트레이닝이 필요하겠습니다

2.세 가지 큰 근육 먼저 집중하도록 합니다

우리몸의 큰 근육이 세곳이 있습니다 바로 가슴 등 하체 입니다 이 세부분 트레이닝 만으로도 신체밸런스와 다른 작은 근육들의 성장이 가능합니다 처음부터 굳이 복잡하게 이두 삼두 어깨 종아리 등 작은 근육에 신경을 쓰지 않아도 무방합니다 이 작은 근육들은 어느정도 시간이 지나고 훈련을 하여도 충분합니다

3.집에 있는 기구들을 먼저 이용합니다

홈트레이닝이라 하여 굳이 피트니스 센터에 있는 기구들이 필요없습니다 큰 근육 세가지의 예를 들자면 가슴은 푸쉬업(팔굽혀펴기)만으로도 충분히 가능하며 과부하를 줄때는 백팩에 책을 넣어 트레이닝을 하셔도 무방합니다 등 운동은 풀업바를 이용하면 좋겠지만 설치가 어려우신분들은 2리터 물병을 이용하여 덤벨로우 동작으로 등운동을 진행하셔도 되며 물병을 이용한 데드리프트 동작도 가능합니다 운동이 시작단계이신 분들은 굳이 중량이 없어도 정확한 자세를 취하는 것 만으로도 큰 운동이 되며 힘이 들거라 생각이 됩니다 하체 운동으론 맨 몸 스쿼트와 런지가 있습니다 이 처럼 집에 있는 물건을 이용하여도 충분한 홈트레이닝을 할수 있다는 점 알아 두셨으면 합니다

4.포기하지않는 꾸준한 마음가짐이 필요합니다

운동은 쉽지 않습니다 시간도 들고 몸도 힘이 듭니다 특히나 일을 마치고 돌아왔을때 더더욱 하기 싫고 피로하고 지치게 됩니다 그래서 따로 피트니스 센터에 등록을 하고 마음을 다잡지만 나중엔 결국 센터도 귀찮고 힘이 들어 가지 않게 됩니다 힘들다고 자기합리화를 하지 않고 꾸준히 집에서 시간을 하루에 20분을 내더라도 하는것이 중요합니다 운동은 하루를 안하게 되면 다음날도 하기싫어지게 됩니다 그러니 마음을 다잡고 적은 시간이더라도 트레이닝을 하는 것이 중요합니다 꾸준히 천천히 몸을 가꾸다보면 어느순간 자신의 체력을 깨는 날 또는 바디의 변화를 느끼게 될거라고 꼭 말씀드리고 싶습니다