운동 칼로리 소모량 확인하기

운동 칼로리 소모량 확인하기

 

각 표들은 대표적인 유산소 운동에 대한 운동계수와 소비한 칼로리 계산식입니다 기본은 15분 동안 운동했을 경우 소비되는 칼로리를 알아 볼 수 있는 계산식으로 되어 있으나 30분 동안 운동했을 경우 소비된 칼로리는 아래표의 소비 칼로리에 2를 곱하면되고 1시간 동안 운동했을 때 소비열량은 아래표의 계산식에 4를 곱하면 됩니다

 

참고로 1kg 정도의 체중을 감량하기 위해서는 하루 300kcal 이상 ,1주일 2,000kcal , 한달 7,000kcal 정도의 칼로리를 소비하여야 합니다

 

 

 

300kcal의 운동량

300kcal의 에너지를 소비하기 위해서는 자전거 타기 속보 등산 등은 1시간 정도 조깅이나 테니스의 경우 30~40분정도 줄넘기 계단 오르기는 20분정도 소요해야 300kcal를 소비 할 수 있습니다

 

 

걷기의 경우 300kcal를 소비하기 위해서는 1분당 50~90m 갈 수 있는 속력으로 90분정도 소요해야 되며 이대 걸음수는 9000보 총 운동거리는 6.3km 입니다 달리기의 경우 300kcal를 소비하기 위해서는 1분당 180~220m갈 수 있는 속력으로 30분정도 소요해야 되며 이때 걸음수는 5000보 총 운동거리는 5.5km 입니다

 

 

 

 

250kcal를 소모하기위한 운동량

산보 - 70분 / 제자리 뛰기 -15분 / 빨리 걷기 -25분 / 정구 37.5 분 / 정지형 자전거 - 15분 / 하이킹 -55분 / 스케이트 62.5분 / 탁구- 60분 / 세탁 - 87.5분

농구 - 30분 / 골프 47.5분 / 수영 - 25분 / 스키 - 35분 / 정원손질 - 32.5분 / 줄넘기 - 25분 / 배드민턴 - 30분 / 핸드볼 -45분 / 배구 - 80분

 

 

이와 같이 실생활에서 또는 운동 칼로리 소모량에 대해 소개해드렸습니다 이 내용은 참고만 하시고 꼭 맞춰서 운동하실 필요는 없습니다 운동은 어떻게 하느냐도 중요하지만 가장 중요한건 마음가짐 이라 생각됩니다 운동이 쉽다고 하는 분들은 아무도 없습니다 그만큼 어려운게 운동이니 자신의 의지가 가장중요합니다 꾸준한 운동이 좋은 결과를 가져오며 노력은 몸을 배신하지 않습니다