수면건강에 관하여

수면건강에 관하여

 

좋은 수면 습관은 규칙적인 좋은 수면을 불러 오고 이런 습관을 생활에 체화할수록 수면은 더 좋아질 것입니다 어떤 수면에 관한 조언도 맨신할 필요는 없습니다 만약 펑크 락을 들으면서도 빨리 잠든다면 그것을 계속하는 것이 좋습니다 그러나 얕은 잠에 들고 잠자는데 문제가 있다믄 다음을 고려해 보는것이 좋습니다

 

1.저녁 활동의 강도를 줄이고 조용한 의식을 수행하라

자기 전 2시간 전에 당신에게 스트레스를 주는 업무는 다음으로 미루는 것이 좋습니다 운동은 규칙적으로 하면 수면을 촉진하기도 하지만 너무 늦게 하면 잠을 방해할 수도 있습니다 많은 식사를 하고 한시간 반을 기다려 운동을 하기보다는 일을 마치고 집에 돌아오자마자 운동하는 것이 좋습니다 많은 사람들에게 자기전 3시간 이전에 운동과 저녁식사를 하는것이 가장 좋습니다 조용한 의식적인 활동이 잠을 위한 심리적인 안정을 제공합니다 이런 활동에는 샤워 양치질 그리고 독서 등을 포함합니다

 

2.이상적인 수면 환경을 만들어라

완전히 불빛을 차단하는 커튼을 마련하세요 조용하게 모든 창을 닫고 시원하고 편안하게 온도를 조절하세요

 

3.깨는 시간과 잠자리에 드는 시간을 일정하게 하도록 노력하라

리듬이 일정할수록 잠들기 쉬워지고 완전하고 깊은 8시간의 잠을 잘 수 있습니다 식사 영화 파티 등으로 늦게 잠단다면 다음날은 일찍 자거나 하여 전에 못잠 잠을 보충하는것이 좋습니다

 

4.저녁에 카페인이 든 음식을 피하라

얼마나 일찍 카페인을 피해야 할지는 개인의 생화확적 특성에 따라 다르지만 대부분의 경우 카페인의 반감기는 다섯 시간입니다 그래서 마지막 커피는 점심이나 그 이전이 좋을 것입니다 다른 한편으로는 저녁에 먹는 알콜 3~5잔이 수면을 방해한다는 연구가 있습니다

 

좋은 수면 습관을 가지는데 실패했을 때

때때로 수면 습관에 관한 좋은 의도만으로는 충분하지 않은 경우가 있습니다 그것은 육체적인 요인의 수면 장애 현상때문입니다 좋은 소식은 많은 장애가 치료할 수 있고 완치가 가낭하다는 것 입니다 나쁜 소식은 어떤 장애는 아주 일반적이고 잘 진단되지 않습니다 낮에 피로하거나 코를 골거나 혹은 둘다인경우 아주 일반적인 장애인 수면중 수면중 호흡정지의 징후입니다 이때는 전문가와 상담하는 것이 필요 합니다