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보충제 먹는법 알아보기

이번에 소개해드릴 보충제 먹는법은 보충제 선택에 관해서 소개해드리려고 합니다 운동을 하시는 분들중에 많은 분들이 보충제를 드시곤 합니다 보충제는 기호식품이며 드셔도 되고 안드셔도 됩니다 자연식으로 식단을 맞추기 어려운분들이 보충제로 영양을 섭취하곤합니다 그렇기 때문에 식단관리가 어려우신분들에게 어떤 보충제를 선택하고 먹어야 하는지 소개해드리도록 하겠습니다 보통 보충제 선택시에 순수단백질 또는 게이너 이렇게 두종류로만 알고 계신분이 많습니다 순수단백질은 말그대로 성분에 단백질 함량이 제일높고 탄수화물 지방등은 아주 소량인 보충제를 말하며 게이너는 7:3 비율로 탄수화물 7 단백질 3으로 구성이 되어있다고 보시면됩니다

보통에 마른체형의 분들이 게이너로 선택을 많이 하시는데 게이너보다는 MRP란 탄수화물 단백질 5:5로 함유되어있는 보충제를 드시는것을 권장합니다 보통 게이너 보충제에는 저가의 말토덱스트린이란 성분의 탄수화물이 함유되어있습니다 이 말토덱스트린이란 원료인 옥수수에서 추출해낸 인공 합성물입니다 곡물로 탄수화물을 만들자니 시장에 영향을 받아 고정적인 가격 산출이 불가하고 너무 비싸기에 요즘은 거의 사료나 공업용으로 쓰이는 옥수수에서 추출해서 만듭니다

이 말토덱스트린에 대해 이야기가 굉장히 많습니다 물론 몸에 해로운 물질로요 왜 그런데 게이너에 이런 저급 탄수화물이 들어갈까요? 바로 가격때문입니다 엄청나게 싸기 때문입니다 이 말토덱스트린은 다당류로 분류되며 게이너의 핵심이 되는 탄수화물입니다 게이너는 보통 1000kcal의 고탄수화물 게이너와 550kcal 내외의 중간칼로리 게이너로 나눠볼수 있습니다 중간칼로에 보통 1회 80g의 말토덱스트린이 고탄수화물에는 250g의 말토덱스트린이 들어있습니다 이 250g의 말토덱스트린은 설탕 25숟가락에 해당이 됩니다

과연 이렇게 보통 하루 3번식 섭취하게 되는데 살이 안찌게 될까요? 살은 분명히 찌게 되어있습니다 그러나 자신이 원하는 부위에 골고루 찌울수는 없습니다 모두들 알고 계시다시피 우리몸의 탄수화물이 몸의 열량을 모두 충족시키고 남으면 지방으로 저장하여 축척시키는것을 알고 계실겁니다 이 지방이 대부분 1차적으로 복부와 엉덩이 허벅지로 쌓이게 됩니다 그래서 게이너를 어쩔수 없이 드실땐 엄청난 운동량으로 운동을 하셔야 합니다 게이너를 꼬박꼬박 챙겨드시며 운동을 게을리 하신다면 밸런스있는 몸이 아닌 엉망인 몸으로 살이 불어가게 될것입니다

그래서 체중증가를 위해서는 게너보다는 MRP 종류로 드시는것이 낫습니다 또는 체중증가는 물론 근성장에도 아주 좋은 보충제라고 보실수 있습니다 MRP도 저가에선 말토덱스트린이란 탄수화물이 함유되어있습니다 이 부분은 선택을 하셔야 합니다 MRP보충제가 비싼편이고 가격에 부담이 되신다면 저가의 MRP도 괜찮습니다 운동을 열심히 하시면 됩니다 모든 보충제는 운동을 열심히 하면서 섭취를 해야 효과가 있습니다 운동없이 보충제만으론 효과를 기대하시면 안됩니다

그리고 마른 분들께서 순수 근육으로만 몸을 키우기위해 순수단백질을 드시려고 하는데 이건 정말 오랜기간이 걸립니다 최소 1년이상을 바라 보셔야 합니다 근육이 발달하려면 단백질만 필요한것이 아니며 탄수화물 지방 등등 여러 영양소가 필요합니다 그렇기 때문에 순수 단백질로 벌크나 근육을 발달시키기엔 부족합니다 일단 MRP로 근육과 체중을 동시에 늘려서 어느정도 몸이 되면 유산소운동을 통한 커팅을 하시는 것이 좋습니다 보충제를 드실때도 자연식은 꼬박꼬박 잘챙겨드셔야 하며 운동도 꾸준히 그리고 열심히 하셔야 합니다

그리고 보통 보충제 먹는법은 운동 1시간전 1회 , 운동후 30분이내 1회, 잠들기 1시간전 1회 정도로 섭취하시면 됩니다 보통 성인 남성의 하루 필요단백질은 120g정도 입니다 이 부분을 계산하시며 드시면 될듯 합니다 120g 이상은 모두 화장실로 나오니까요 마지막으로 한번더 말씀드리자면 근육성장은 오직 단백질만 있다고 해서 성장하지 않습니다 탄수화물 지방등 다른 영양소들이 골고루 받쳐주어야 성장합니다 그러니 근성장과 벌크 또는 체중증가와 근육성장 위해서는 순수단백질의 보충제를 선택하시면 안된다고 말씀드립니다 또한 자연식을 거르고 보충제만으로는 어떠한 효과를 거두기 어렵습니다 운동 또한 마찬가지 입니다 보충제를 드시기로 마음먹었다면 운동도 거르지말고 꼭 열심히 하셔야 합니다