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스트레칭 방법과 효과 알아보기

스트레칭은 운동전에 기본적으로 자신의 몸을 유연하고 몸을 조금 데우기 위하여 실시하는 것으로도 많이 알려져 있습니다 그러나 스트레칭도 운동처럼 여러 목적을 가지고 하시는 분들이 계실겁니다 앞서 말씀드린 바와같이 운동전에 실시한다거나 다이어트 목적을 위해 또는 유연성을 기르기 위해 등등 여러 목적들이 있습니다 목적은 다르지만 스트레칭 만으로도 가져가시는 효과는 크다고 말씀드리고 싶습니다

우선 스트레칭이란 영어로 근육을 긴장시키다 라는 말이 있습니다 웨이트에서 스트레칭은 없어서는 안되는 꼭 필요한 존재이고 웨이트 전후로 또는 세트수 사이에 휴식을 취하는 때에도 해주면 좋습니다 이때 스트레칭이 조금 지루할수도 있으나 충분한 스트레칭을 할수록 부상의 위험은 점점 낮아지게 됩니다 그리고 스트레칭으로 어느정도 다이어트에 도움이 되기도 합니다 또한 꾸준한 스트레칭으로 신체 밸런스를 맞추는데에도 도움이 됩니다

이렇듯 스트레칭은 기본적인 요소라고도 볼수가 있겠습니다 이제 스트레칭은 언제 어떻게 해야하는지 방법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다

1.스트레칭의 순서는 처음 시작시 심장과 가까운 곳 부터 시작하는 것이 좋습니다

손-가슴부위-등-목-요추부위 근육-대퇴부 근육-비복근 근육-아킬레스건-족관절

2.가벼운 조깅(약간 땀이 날정도)-각 신체 부위별 스트레칭-본 운동-본 운동이 끝난 후 가벼운 걷기-스트레칭

3.스트레칭의 효과

관절의 부상 및 근육 결림 예방

근력 향상에 도움

올바른 자세 유지에 도움

근육의 빠른 피로 회복유도

신체 수행 능력 향상

유연성 확보

쉽게 생각했을때 이정도라고 말씀드릴수 있겠습니다 스트레칭은 어느 운동이건 기본적인 요소이며 많이 하여도 해로움이 없는 기초 운동이라고 볼수 있겠습니다 마지막으로 스트레칭만으로 다이어트를 하시는 분들이 혹시 계실지 몰라 말씀드립니다 스트레칭만으로 어느정도의 효과는 보실수 있을지 모르지만 큰 효과는 기대하기 어렵다는 점을 알아 두셨으면 합니다 (스트레칭만으로 살을 빼는건 어렵습니다 다만 피하지방을 덜끼게 해주어 다이어트에 큰 도움이 됩니다) ^^