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웨이트 트레이닝 순서 방법 알아보기

이상적인 웨이트 트레이닝 운동법은 걷기->스트레칭->복근운동->근육운동->가볍게 뛰기 정도로 아시면 됩니다

워밍업 ->스트레칭->본운동->정리운동

1.워밍업

몸이 굳고 신체가 긴장한 상태에서 스트레칭을 시도하면 힘줄이나 인대에 무리가 갈수 있기에 워밍업을 먼저 한후 가볍게 스트레칭을 해줍니다  워밍업은 신체의 온도를 올려 혈액순환 및 신진대사를 촉진시켜주고 몸의 긴장을 완화하는데 목적이 있습니다

자전거나 스텝퍼 또는 런닝머신을 통한 가벼운 걷기가 워밍업 단계라 보실수 있습니다 5~15분 정도 해줍니다

2.스트레칭

스트레칭은 신체를 늘리고 풀어주는 운동이기에 워밍업을 한후에 해야 무리가 없습니다 본운동에 앞선 신체적 준비 단계이며 관절을 잘풀어주어 가동범위를 최대한으로 해서 고강도 운동 시 발생할 부상과 운동 상해를 예방해줍니다

3.본운동

대근육 운동을 먼저 하도록 합니다 ( 가슴 등 다리 ) 소근육(어깨 팔) 운동을 먼저하면 근육피로도 때문에 대근육 운동을 효과적으로 할수가 없습니다  다관절(여러관절&여러근육이참여하는) 운동후 단일관절 운동을 합니다 근력운동(고중량 저반복) 후 근지구력 운동(저중량 저반복)을 합니다 살빼기가 주목적이라면 20~30분 정도 근력운동 중접시엔 50~60분 가량으로 잡으셔야합니다 3세트 이상해야 효과가 있으며 1주일에 3~4회 정도 하고 나머지는 휴식을 주셔야 합니다 (근육은 휴식때 성장합니다)

4.정리운동

본운동 완료시 정리운동으로 마무리 해줍니다 정리운동은 심한 운동으로 몸이 지치고 피로해졌던걸 풀어줌으로서 점차적으로 휴식상태의 신체 상태로 되돌림하게 하여 회복을 돕는데 목적이 있습니다

정리운동은 조깅 자전거 계단 걷기등이 좋으며 5~15분 정도 실시합니다

유산소운동과 웨이트 트레이닝을 실시할시에 아래의 순서로 운동을 하시면 됩니다

워밍업 - 스트레칭 - 웨이트 트레이닝 - 유산소 운동 - 정리운동