BroBroHa

웨이트 트레이닝 호흡법

웨이트트레이닝은 무거운 중량을 다루는 운동이므로 호흡에 주의 하여야 합니다

간단히 말씀드리자면 힘이 많이 드는 부분에서 숨을 내쉬고 힘이 덜드는 부분에서 숨을 들이쉽니다

팔굽혀 펴기시에 굽힐때 숨을 들이쉬고 팔을 펼때 숨을 내쉽니다

벤치프레스의 경우 바벨을 몸쪽으로 내릴때 숨을 들이쉬고 바벨을 들어올릴때 숨을 내쉽니다

랫 머신(등운동)이나 하이 풀리(팔운동)처럼 몸 쪽으로 당길때 힘을 쓰는 기구의 경우에도 같은 방법으로 호흡을 해야 합니다

또한 운동 중에는 절대로 숨을 참지 말아야 합니다

우리의 몸에서는 어느 부분의 근육을 수축시키더라도 복직근을 포함한 복부의 근육들은 어느 정도 수축을 하므로 횡경막이 밀려 올라갑니다 그러면서 흉곽의 부피가 줄어드는데 만일 이때 숨을 참아서 성문이 막힌 상태에서 힘을 쓰게되면 공기가 폐 속에 갇히게 됩니다 그리고 흉곽 속의 압력이 정상보다 올라가므로 그 속으로 지나는 정맥이 과도하게 수축되어 심장의 우심방으로 혈액이 충분히 돌아갈 수 없게 됩니다

그리하여 뇌를 포함한 온몸에 충분한 혈액을 공급할 수가 없습니다

만일 근육을 수축시키면서 (힘을 많이 쓰면서) 숨을 들이쉰다면 흉곽 내부의 압력은 더욱 높아져서 늑막에 상처가 나고 염증이 생겨서 더 위험합니다