런지 운동법 및 효과 알아보기

런지 운동법 및 효과 알아보기

 

전에 하체운동의 중심이 되는 스쿼트에 대해 소개해 드렸습니다 이번에는 하체 운동에 빠질수 없는 또 한가지 운동인 런지 운동법에 대해 소개해드려 볼까 합니다 런지는 허벅지 전반적인 자극과 종아리로 이어지는 자극까지 하체에 중점이 되는 운동이라고 할수 있습니다 또한 스쿼트와 마찬가지로 엉덩이에도 자극을 주는 효과 적인 운동입니다

 

 

런지의 효과는 남성분들 뿐아니라 여성분들에게도 무척 좋은 운동입니다 남자에겐 상체를 발달시키기 위해 필수적인 하체 밸런스를 유지하는데 좋고 ( 하체가 발달하여야 상체가 발달 하게 됩니다 ) 여성분들에겐 탄탄한 허벅지와 매끈한 다리를 만들기에 아주 좋은 운동이라고 보시면 됩니다

 

 

런지 또한 초심자 분들과 여성분들에게 쉬운 운동이 아닙니다 덤밸을 이용하지 않는 맨몸 런지만으로도 갯수와 셋트수를 많이 가져가시면 충분한 자극과 효과를 보실수 있습니다 자세는 앞굽이 하는 무릅은 90도로 하며 뒷굽이 하는 다리는 뒷굽이 하는 발과 일직선상에 위치시켜 주셔야 하며 상체가 내려갈때 숨을 마쉬며 올라올때 내 뱉습니다

 

 

런지를 처음 시작하시는 분들은 양쪽 15~20회 1셋트 기준으로 하루 3셋트 정도 하시고 어느정도 숙달이 되시면 5셋트 이상으로 늘려주시면 됩니다 첫날 운동후 다리가 많이 아플수도 있으나 3~4일이 지나면 말끔히 사라집니다 또한 근육 펌핑으로 두꺼워보였던 다리도 원래의 두께로 돌아오게 되니 여성분들은 큰 걱정 안하셔도 됩니다

 

 

올바른 런지 운동법으로 단탄하고 매끄러운 허벅지와 다리라인 만드시길 바라겠습니다 ^^