스쿼트 효과와 자세 알아보기

스쿼트 효과와 자세 알아보기

 

남녀 누구나 아름다운 몸매를 갖기를 원하고 가꾸고 있습니다 그중에서도 하체 운동에 중심이 되는 스쿼트에 대해 소개드려 볼까 합니다 업이 한껏된 힙은 남자나 여자나 보기좋고 섹시하게 느껴 집니다 이 스쿼트 운동이 하체운동은 물론 힙까지 완벽하게 해주는 정말 좋은 운동이라고 할수 있습니다 또한 스쿼트는 헬스 3대 운동이라고 할만큼 정말 중요한 운동이기도 합니다 ( 헬스 3대 운동 : 벤치프레스 , 데드리프트, 스쿼트 )

 

 

이런만큼 스쿼트는 초심자들에게 쉬운 운동이 아니라고도 말씀드릴수 있겠습니다 세상에 쉬운운동은 없습니다 모두들 아시겠지만 모든 운동은 힘이 들며 그만한 노력이 필요로 합니다 대신에 그 노력이 정확하게 내 몸으로 피드백이 됩니다 이것 한가지만 꼭 숙지하시고 운동을 시작하셨을땐 꾸준히 노력하시는게 중요합니다

 

 

스쿼트는 맨몸운동으로 가능하며 무게를 이용한 운동도 가능합니다 초심자분들과 여성분들은 맨몸 스쿼트를 추천합니다 맨몸 스쿼트만으로도 무게 없이 갯수와 셋트수만 이용하여도 충분한 효과를 보실수 있습니다 기본 자세는 사진을 보시며 따라하시면 되며 호흡은 몸이 내려갈때 들이마쉬고 몸이 올라올때 내쉬면 됩니다 이때 자세에서 꼭 지키셔야 할 부분이 시선은 전방이며 허리는 굽히지 않고 허리를 쭈욱 편 상태에서 내려간 무릅은 발끝보다 뒤에 위치해야만 합니다

 

 

자세와 호흡 모두 중요한것이 웨이트 이며 스쿼트 입니다 이 부분만 유의하셔서 운동을 하시면 좋은 효과를 보시리라 생각됩니다 간혹 발을 11자를 유지하시는 분들이 계시는데 15도에서 25도 사이에 두시고 하셔도 무방합니다 힙과 허벅지에 충분한 자극만 느끼도록 천천히 자세와 호흡에 유의하시면 됩니다 스쿼트 운동을 꾸준히 하여 아름다운 힙과 탄력있는 허벅지 만드시길 바라겠습니다

 

 

혹여 여성분들께서 스쿼트를 하여도 허벅지가 두꺼워지는 일은 없다고 보셔도 무방합니다 처음 운동을 접하시는 초심자의 경우엔 몇일 정도 근육이 부풀어 올라 두꺼워졌다고 느끼실수도 있으나 이것은 일시적인 근육 팽창이며 곧 원래의 두께로 돌아가게 됩니다 여성분들께서 남자처럼 근육 크기를 늘리기엔 호르몬상 정말 어려우니 열심히 운동하셔도 무방함을 말씀드립니다