크런치운동-상복부 오무리기 (복부,복근운동)

크런치-상복부 오무리기

 

상복부를 단련하는 대표적인 복근 운동입니다 흔히 알고 있는 윗몸 일으키기와는 동작이 다릅니다

몸을 완전히 일으키지 말고 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다

 

 

<운동순서>

1.바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히거나 벤치 위에 올려 놓는다

2.손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다

3.천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다

4.정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다