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다이어트엔 크게 두가지 방법이 있습니다 식이요법 운동 이렇게 나뉠수가 있습니다

그런데 운동이 어렵다 보니 식이요법에 많이 의존하곤 합니다

즉 적게 먹는 칼로리 섭취량을 줄이는 쪽으로요 그러나 이것은 너무 힘든일 입니다

물론 운동도 힘이 듭니다 그러나 운동으로 어느정도 기초대사량을 늘려놓으면 같은 양을 먹어도

살이 덜찌게 되는 효과를 거둘수 있습니다

기초대사량은 몸에 근육이 있어야만 올라가게 됩니다 몸의 열량은 근육이 움직이며 소비하는 것 이니까요

그렇기 때문에 건강하고 효율적인 체중감량 다이어트를 위해서는 운동이 필수적이고 효과적이라고

말씀드릴수 있을 것 입니다

우리 몸의 지방은 내 몸안의 탄수화물이 고갈이 되었을때 타기 시작합니다 모두들 아시다 시피

우리몸에서 가장 큰 에너지원은 탄수화물입니다 그리고 탄수화물을 에너지원으로 쓰고남으면 지방으로 환원시켜 저장하시는 것을 아실 겁니다

이것은 당연한 신체의 방어적인 작용입니다 우리 몸이 어떤 극한의 상황이 닥쳤을때(탄수화물이 고갈이 되었을때) 저장했던 체지방을 분해시켜 몸의 에너지 원으로 쓰는것 이지요

이처럼 유산소 운동을 할때도 몸안의 탄수화물을 고갈시켜야 합니다 땀을 많이 낸다고해서 지방이 빠지는게 아닙니다

 땀을 많이 내는것은 수분을 밖으로 분출시키는 것 입니다

이는 아주 단기적인 감량효과뿐이 기대할수 없습니다 수분을 다시 보충하면 원래대로 돌아오니 까요 

그래서 땀복을 입고 열심히 유산소 운동을 하는것은 수분을 빼는것이지 지방을 태우는게 아님을 알아 두셔야 합니다  

그렇기 때문에 운동을 통해 근육량을 늘리고 그 늘어난 근육량을 바탕으로 기초대사량이 늘어나게 된다면

대사량이 올라간 만큼 맛있는 음식을 더 많이 드실수 있습니다 그러니 맛있는 음식을 포기하지 마시고 운동을 하여

기초대사량을 늘려보시는게 어떨지 생각해 보시는게 좋을것 같습니다!

다이어트 운동 상식 알아보기

체지방 감량에 효과적인 유산소 운동은 속보(빠르게 걷기) 조깅, 자전거타기 처럼 대근육 집단이 가능한 많이 동원되는 운동으로서 동작이 율동적이고 지속적이어야 하고 즐길 수 있어야 하며 운동시간과 운동빈도 특히 운동 강도가 상대적으로 적절히 계획되어져야 합니다

운동강도가 높을수록 소비열량은 많아집니다 그러나 운동 에너지는 강도가 높을수록 무산소성 에너지 대사체계에 대한 의준도가 커지면서 지방보다는 근육당질의 이용률이 높고 강도가 낮아질수록 유산소성 대사체계의 이용이 많아지면서 보다 많은 양의 지방을 에너지 연료로서 활용하게 됩니다 즉 운동시간이 길어야 지방 소모가 많아지는 것 입니다

지방연소에 적절한 운동강도가 낮기 때문에 단위 시간당 소비하는 열량은 적을 수 밖에 없습니다 따라서 보다 많은 양의 지방을 소모시키기 위해서는 운동시간이 가능한 길어야 합니다 적정 운동시간은 체중감량 목표 운동의 종류 운동강도 및 운동빈도에 따라 달라지는데 일반적으로 1회 운동시간은 30~90분 정도가 적당합니다

구체적으로 3일 운동하는 사람은 1회 운동시 80~90분 4일 운동할 경우 60~80분 5일 이상 운동할 경우 30~60분 정도 지속하여야 가시적인 효과를 볼수 있습니다 적정운동강도 시간 종목을 기본 전제로 1주일에 최소한 4일 이상 규칙적으로 운동했을 때 비로서 체지방 감량에 성공할 수 있습니다 1회 운동을 2~3시간 지속한다고 할지라도 1주일에 1~2번 운동할 경우 큰 효과를 기대하기는 어렵습니다

한가지 형태의 운동을 천편일률적으로 지속할 경우 오래지않아 십중팔구 운동에 대한 지루함과 실증을 느끼게 됩니다 초기 단계에는 1~2종류의 운동유형 (자전거타기 + 걷기, 수영 + 웨이트 )을 감량(발전/향상)단계에서는 3~4종류의 운동유형 (속보+웨이트+자전거+조깅 등)을 설정하고 요일에 따라 운동강도와 운동시간에 변화를 주는 것이 바람직합니다

규칙적으롷 운동을 하기 어려운 사람에게 좋은 운동법은 바로 걷기 걷기는 특별한 운동을 하기 어려운 사람들에게 좋은 운동법으로 매일 20분 정도의 가벼운 산책은 몸의 신진대사율을 증가시키고 칼로리 소모율을 높여주어 건강한 체중감량에 도움이 됩니다

다이어트운동법 기초상식에 대해서 알아보겠습니다

1. 20분이상 운동하기

10분하고 5분쉬고 10분하고 5분쉬고 ...... 다이어트를 하려고 운동을 하는 목적은 지방을 연소하기 위한 것입니다 그런데 지방은 20분 이상 운동을 지속했을때 비로서 연소되기 시작합니다 10분만 하고 쉬게 된다면 지방 대신 당분만 소모하기 때문에 힘이 들더라도 꾹 참고 적어도 20분은 운동을 해주어야 합니다

2. 운동후 물 마셔주기

갈증난다 하지만 물 마시면 살찌니까 참자..... 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에도 절대로 물을 마시지 않는 분들이 있습니다 목이 마르면 수분을 보충해 줘야 합니다 물을 드셔야 근육도 숨을 쉰다는거 잊지마세요 대신 너무 많이 마시거나 칼로리가 있는 음료수만 피하면 됩니다 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에는 반드시 물을 드세요 그래야 다음날 운동을 할때도 지장이 없고 물로인해 피로가 조금이나마 풀립니다

3. 식사 후 적당히 소화시킨 후 운동하기

굶고서 운동을 하면 지방이 더 빨리 더 많이 타겠지?...... 운동을 할 때는 시간이 아주 중요합니다 식전에 배고픈 상태로 운동을 하면 힘도 없고 운동도 오래 할수 없습니다 또한 운동이 끝나면 배고픔이 밀려와 과식이나 폭식을 할 확률이 높아집니다 하지만 배부른 상태에서 운동을 하게되면 배가 아프거나 소화시키기 위해 에너지가 분산되기 때문에 운동에 온힘을 기울일수가 없다는점 알아두셨으면 합니다 운동은 적당량의 식사를 하고 어느정도 소화가 된 상태에서 해주는 것이 좋습니다 보통 1~2시간 후가 적당합니다

4. 꾸준히 운동하기

운동을 통한 다이어트를 목표로 잡고 마음 먹으셨다면 힘들게 짧게 끝내는게 아니라 오랜시간 지속하시는것이 더 중요합니다 자기 체력에 맞는 적당한 운동량으로 오랜시간 지속하시는게 다이어트 운동에 더욱 효과적입니다 강도가 너무 높은 운동은 지방보다 당질을 급격히 소모시켜 오히려 식욕을 증진시킬수 있습니다 적당한 강도로 꾸준하게 운동하는것이 가장 효율적인 다이어트운동법이라고 할수있겠습니다

하체 다이어트운동 알아보기

많은 여성들이 다이어트에 관심이 많고 날씬하고 예쁜다리를 갖기를 원합니다 그 전에 다이어트운동에 대해 집고넘어가려고 합니다 하체만 다이어트가 필요하신 분은 없으리라고 보고 먼저 다이어트에 대해 집고 넘어가도록 하겠습니다

먼저 런닝 머신은 실제로 같은 키로수를 뛰더라도 실제 조깅을 하는것의 30~40%의 에너지만 소모가 될뿐입니다 즉 런닝머신으로 30키로를 뛰어도 밖에 나가서 10킬로를 뛴것과 같은 효과 밖에는 못냅니다

다이어트에도 순서가 있습니다 가장 기초적인 부분만 집고 넘어가도록 하겠습니다

1.일단 하루에 먹는 칼로리를 적정량으로 줄이기 ( 급격한 칼로리 줄이기는 요요를 발생합니다 )

2.단당류(초코렛,아이스크림) 디저트 줄이기

3.같은 칼로리라도 지방이 많은 음식(튀김류)은 안됩니다

4.자기전 4시간전에는 음식 섭취하면 그 음식의 일부가 지방이 가게 됩니다 자는 동안 호르몬에 의해 지방으로 재합성되어 살속으로 들어가므로 매일 같은 칼로리를 섭취하더라도 섭취시간에 따라 지방의 양이 늘수 있습니다

5.하루 20분이상 쉬지 않고 운동하세요 운동하는게 힘들다면 하루에 30~40분씩 산책하시면 좋습니다

6.목표를 높게 잡지 마세요 한달에 3~5키로만 빼셔도 충분합니다 그 이상을 단기간에 빼게된다면 몸에 무리가 가며 요요발생이 급격히 높아 지게 됩니다

기초적인 다이어트에 대해 알아 보았구요 이제 다이어트 운동에 대해 알아보겠습니다

운동량이 많거나 꾸준함에도 불구하고 다이어트 효과가 나타나지 않는다면 자신의 운동법을 재정비 하는 시간을 가져야합니다 올바른 운동 방법을 따르지 않아 제대로 된 자극이 전해지지 않고 있는 것일수도 있겠는데요

바르지 못한 운동 방법으로 운동을 하면 다이어트 효과는 생기지 않고 몸의 균형과 건강을 해칠수 있기 때문에 바른 자세의 운동이 필요합니다 이제 다이어트 운동에 대해 한가지 예로 하체 다이어트운동에 대해 말씀드리도록 하겠습니다 허벅지 지방 감량과 힙라인 완성에 많이 사용되는 운동법입니다

설명드릴 하체 다이어트 운동에서 주의해야할 부분은 잘못하면 허리나 무릅에 무리가 전해질수 있기때문에 운동법에 유의하며 운동을 해야하겠습니다

첫번째 모두다 알고 계시는 아무리 중요하다고 강조해도 지나치지 않는 운동 스쿼트 자세 입니다 이 스쿼트 자세만 잘하고 운동하셔도 탄탄한 허벅지와 힙업된 엉덩이를 가지실수 있습니다 저 운동을 해서 다리에 근육이 생기지 않을까 걱정이 되시는 분들이 많으실텐데 여성은 남성과 호르몬의 차이로 근육이 크게 생기는 유형이 아닙니다 남성처럼 근육이 커지는 대신에 탄탄하고 매끈함을 가져가실수 있습니다

아래 사진과 같이 자세에 유의하시고 15~30개를 1셋트로 하고 3~5셋트를 하셔야 하겠습니다 초심자는 15개 1셋트 총 3셋트 시작후 어느정도 몸에 익으시면 갯수와 셋트수를 더 가져가시면 됩니다

두번째는 스쿼트 자세와 쌍두마차인 런지 자세입니다 런지는 허벅지 윗부분 아랫부분 엉덩이 종아리까지 다리 전체에 전반적으로 긴장을 주어 매끈한 다리를 완성시켜 줍니다 아래 사진과 같이 실시하며 스쿼트와 같은 호흡과 비슷한 갯수와 셋트수를 가져가시면 됩니다 분명히 해야할것은 오늘 스쿼트를 하고 내일 런지를 하고 이렇게 운동을 하시는게 아니라 런지와 스쿼트를 하루에 모두 소화 하신후 2~3일 휴식후 다시 런지와 스쿼트를 동시에 운동하시면 탄력있고 매끈하며 날씬하고 군살없는 하체와 엉덩이라인을 가져가실수 있습니다

지금까지 다이어트운동에 대해 알아봤습니다 특히 하체중심에 운동을 소개해드렸구요 다음에는 팔,복부 다이어트 운동에 대해 설명드리도록 하겠습니다