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복근운동의 기초 벤치 니 레이즈

벤치 니 레이즈 ( Bench knee raise )- 의자에 앉아서 다리 위로 올리기

크런치에 이은 복근운동을 소개해드리도록 하겠습니다 비교적 쉽게 할수 있는 복근운동에 속하며 하복부 단련에 좋은 운동 입니다

<운동순서>

1.벤치의 끝에 앉아 몸 뒤로 손을 내어 벤치를 잡아 몸을 지탱합니다

2.상체는 움직이지 않고 무릎을 굽히면서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 끌어당깁니다

3.다시 천천히 다리를 펴면서 시작 위치로 돌아간 후 위의 과정을 반복합니다

<주의 및 참고사항>

상체는 가급적 움직이지 말고 복근의 힘으로만 운동하는 집중력이 필요합니다. 상체도 같이 움직이게되면 하복부에 충분한 자극이 오지 않으며 복부 전반적인 운동으로 변할수 있습니다

반동을 이용해서는 안됩니다