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뱃살과 복근운동의 관계 살펴보기

어떻게 운동을 해야할까? 이런 생각을 운동을 처음 시작하시는 분들이 갖고계시곤 합니다

이런 생각을 고민하는 것 보다 먼저 시작하는게 좋으며 시작을 하며 이런 저런 정보를 얻는게

중요합니다

보통 뱃살관리를 위해 복부 체지방을 없애려고 복근운동,윗몸일으키기를 하시는 분들이 계신데

이는 무척이나 비효율적 입니다

내 몸의 체지방은 탄수화물이 고갈되었을때 타기 시작하며 복부의 체지방은 우리몸의 체지방중

가장 늦게 타들어가기 시작합니다

그래서 열심히 운동을하고 우리 몸을 탄수화물 고갈상태로 만든후 유산소 운동을 하는게 중요합니다

탄수화물은 우리몸에서 운동대사를 할수 있는 에너지원 입니다 이 에너지원이 고갈이 되면

이제 몸에서 지방을 끌어다가 에너지원으로 쓰게됩니다 이때 체지방은 점점 타들어가기 시작하는 것 입니다 

그러다가 점점 복부의 체지방도 같이 타들가게 되는것 입니다

살이 빠질때 우리몸의 뱃살과 엉덩이 부위는 가장 늦게 빠지며 지방이 가장 먼저 쌓이는 곳입니다

그러니 꾸준한 운동만이 뱃살과 엉덩이를 관리하는 중요한 키가 되겠습니다

그런데 왜 복근운동을 해야 할까요?

유산소 운동만으로도 충분히 복부관리가 되지만 복부운동을 하면 더 효율적이기 때문입니다

우리 몸의 기초대사량을 소진하는 대부분은 근육입니다

기초대사량이란 하루동안 아무것도 안해도 내몸에서 소비하는 칼로리양 입니다

그래서 이 기초대사량이 높을수록 몸매 관리하는데 유리하겠죠

따라서 복부에 근육이 있을수록 기초대사량을 높이는데 도움을 주며 쉐입 부분에서도 큰 잇점이 있습니다

그냥 겉보기에 날씬한 복부와 탄탄하고 매끈한 11자 복부 어떤걸 선택하고 싶으신가요

전자를 원하신다면 유산소 운동만으로도 충분합니다

후자를 원하신다면 유산소가 병행된 복부운동을 하시면 됩니다

이렇듯 아름다운 몸을 만들기 위해서는 한가지만 독립적으로 하는데에는 한계가 있습니다

그래서 복합적으로 여러 운동이 병행이 되어야 하며 어렵고 힘들다고 생각하는게 운동 입니다

미디어에 나오는 탄탄한 바디를 가진 연예인들중 쉽게 얻는 몸매는 아무도 없습니다

모두들 오랜기간동안 열심히 노력하고 땀을 흘려가며 얻은 바디 입니다

그러니 시기나 질투의 시선보다는 그들의 노력에 박수를 쳐줘야 합니다

당신은 언제까지 자신을 합리화하며 운동과 멀어져 날씬한 사람들에게 부러움의 눈빛을 보내야만 할까요

언제까지 살을 가리며 당당하지 못해야 할까요 살이 부끄럽지 않으면 운동 안하셔도 됩니다

운동을 시작했다가 포기했다가 언제까지 반복을 하실건가요

언제까지 먹고싶은걸 못먹고 참는 식단조절만 하실건가요

난 안돼 난 체질상 물만 먹어도 살이쪄 이런 분들 운동을 하며 체질을 바꾸실 생각 해보셨나요

날씬해지기 위해 정말 악착같이 운동을 해보신적 있으신가요? 이렇게 운동을 안하고 쉽게 포기하신분들은 답이 없습니다

그냥 그렇게 사세요 날씬하고 탄탄한 바디는 포기하시면 됩니다 그게 스트레스 안받고 정신건강에 좋습니다

운동이란 고통스럽고 어렵습니다 쉬운 운동은 없습니다 그대신 내가 흘린 땀은 그대로 내 몸에 보여 집니다

힘들다고 포기하지 마시고 조금씩이라도 꾸준하게 운동을 습관처럼 내 몸에 익숙하게 만드세요

그러면 조금씩 변화가 나타납니다 운동을 했다고해서 정말 드라마틱한 효과가 금방 눈에 보여지지 않습니다

셀러브리티도 몇 개월이 걸리는 과정을 너무 한순간에 갖으려고 하시면 안됩니다

그러니 시간을 잊고 꾸준히 운동을 하다보면 어느순간 달라진 바디쉐입을 보실수 있으실겁니다 화이팅!

다이어트엔 크게 두가지 방법이 있습니다 식이요법 운동 이렇게 나뉠수가 있습니다

그런데 운동이 어렵다 보니 식이요법에 많이 의존하곤 합니다

즉 적게 먹는 칼로리 섭취량을 줄이는 쪽으로요 그러나 이것은 너무 힘든일 입니다

물론 운동도 힘이 듭니다 그러나 운동으로 어느정도 기초대사량을 늘려놓으면 같은 양을 먹어도

살이 덜찌게 되는 효과를 거둘수 있습니다

기초대사량은 몸에 근육이 있어야만 올라가게 됩니다 몸의 열량은 근육이 움직이며 소비하는 것 이니까요

그렇기 때문에 건강하고 효율적인 체중감량 다이어트를 위해서는 운동이 필수적이고 효과적이라고

말씀드릴수 있을 것 입니다

우리 몸의 지방은 내 몸안의 탄수화물이 고갈이 되었을때 타기 시작합니다 모두들 아시다 시피

우리몸에서 가장 큰 에너지원은 탄수화물입니다 그리고 탄수화물을 에너지원으로 쓰고남으면 지방으로 환원시켜 저장하시는 것을 아실 겁니다

이것은 당연한 신체의 방어적인 작용입니다 우리 몸이 어떤 극한의 상황이 닥쳤을때(탄수화물이 고갈이 되었을때) 저장했던 체지방을 분해시켜 몸의 에너지 원으로 쓰는것 이지요

이처럼 유산소 운동을 할때도 몸안의 탄수화물을 고갈시켜야 합니다 땀을 많이 낸다고해서 지방이 빠지는게 아닙니다

 땀을 많이 내는것은 수분을 밖으로 분출시키는 것 입니다

이는 아주 단기적인 감량효과뿐이 기대할수 없습니다 수분을 다시 보충하면 원래대로 돌아오니 까요 

그래서 땀복을 입고 열심히 유산소 운동을 하는것은 수분을 빼는것이지 지방을 태우는게 아님을 알아 두셔야 합니다  

그렇기 때문에 운동을 통해 근육량을 늘리고 그 늘어난 근육량을 바탕으로 기초대사량이 늘어나게 된다면

대사량이 올라간 만큼 맛있는 음식을 더 많이 드실수 있습니다 그러니 맛있는 음식을 포기하지 마시고 운동을 하여

기초대사량을 늘려보시는게 어떨지 생각해 보시는게 좋을것 같습니다!

복부운동과 다이어트 알아보기

날씬하고 매끈한 복부를 갖기위해 많은 분들이 복근운동을 합니다 그런데 이 복근운동만으론 절대로 매끈한 복부를 갖을수 없다는걸 모르는 분들이 종종 계십니다 날씬한 허리와 매끈한 복부를 얻기 위해서는 다이어트도 필수입니다 그런데 여기서 다이어트는 굶거나 약에 의존하는 다이어트가 아닌 운동과 유산소운동 그리고 식단조절 이 삼박자가 갖춰진 다이어트어야만이 가장 좋은 복부를 만드는거라 말씀드릴수 있을것입니다

보통 굶거나 약에 의존한 다이어트로 인한 피부와 운동으로 다져진 피부는 굉장한 차이가 납니다 잘 모르는 남자들이 보기에도 피부에 탄력이있고 피부결이 더 매끈해보이며 더 건강해 보이기까지 합니다 그렇기 때문에 운동을 통한 복부운동과 다이어트는 힘들긴 하지만 그만한 댓가가 있지 않을까 합니다

복부운동과 효과적인 운동법에 대한 참고 설명 입니다

http://brobroha.tistory.com/entry/복근운동으로-초콜릿-복근만들기

http://brobroha.tistory.com/entry/복근운동법과-복근만드는법-효과적으로-하기

1.유산소운동

유산소 운동은 칼로리와 체지방을 태우고 신진대사를 활성화시키는데 결정적인 역할을 합니다

초기 단계는 기초 체력을 형성하도록 구성하도록 하며 일주일에 3~4회 적어도 30분씩 하여야 합니다

몸이 적응을하고 변화가 더뎌진다면 유산소 운동시간을 늘려야 합니다

2.식단조절

다이어트 식단조절은 복부를 선명하게 하는데 중요한 역할을 합니다 먹으면 절대 멋진 복부를 만들수 없습니다

식단조절을 하며 식사일지를 작성하며 먹은 것을 모조리 다 기록하는 습관을 들이도록 합니다

이렇게 하면 뭘 먹었는지 영양소는 어떻게 구성되어 있으며 칼로리는 얼마인지 계속 체크 할 수 있으며 무엇보다도 기록해야 한다는 생각 때문에 군것질을 덜 하게 되는 효과가 있을것 입니다

균형 잡힌 식사를 하루 여섯끼로 나눠서 조금씩 먹도록 합니다 영양소가 풍부하고 저지방인 음식 충분한 단백질을 섭취하고 인스턴트 식품과 과도한 당분 섭취는 피하도록 합니다

4주에 걸쳐 하루 섭취 칼로리를 줄여서 매일 마이너스 칼로리가 되도록 합니다 이는 체지방 연소에 도움이 되는데 이러한 이유로 단백질 섭취가 중요하며 지속적인 웨이트트레이닝은 근육 유지와 활발한 신진대사에 도움이 됩니다

이렇게 매끈한 복부를 갖기 위해서는 복부운동과 유산소운동 그리고 식단조절 삼박자가 고루 갖추어져야 함을 잊지마시고 운동을 통한 건강한 다이어트를 하시길 기원하겠습니다

윗몸일으키기와 살빼기

많은 사람들이 윗몸일으키기를 하면 뱃살이 빠질것이라고 생각하는데요 그것은 잘못된 생각이며 근거없는 정보입니다 뱃살이나 체지방을 살을 빼기 위해서 윗몸일으키기를 하고 있다면 그것은 올바른 운동이 아닙니다 가만히 있는 것 보다 윗몸일으키기를 하는게 낫겠지만 윗몸일으키기는 복근을 단련시켜주는 운동입니다 물론 윗몸일으키기가 배에 붙은 지방을 태워서 없애주는데 경미한 도움을 주기는 합니다

연구에 의하면 윗몸일으키기 1회당 소모되는 칼로리는 겨우 0.9kcal 뿐이 되지 않습니다 10회를 했을때 9kcal를 소비한 셈이죠 만약 햄버거와 감자튀김 콜라까지 먹었다면 그 칼로리 합은 약 1,300kcal가 넘는데 이 때 윗몸일으키기로 먹은 열량을 소모하기 위해서는 1,442번의 윗몸일으키기 운동을 해야 합니다

또한 몸에 축척된 체지방 230g을 에너지로 사용해 없애려면 윗몸일으키기를 2,000회 이상 해야 한다는 결론이 나옵니다 결론적으로 윗몸일으키기를 하면 뱃살이 빠진다고 생각하지만 이것은 잘못된 생각입니다 운동을 하면 몸 전체에 저장되어있는 지방이 분해되어 에너지로 소비되어 없어지는 것이지 어느 특정 부위만 따로 연소 되는 경우는 없습니다

즉 전체적으로 살을 뺄 수는 있지만 한 부위만 집중적으로 빼지 못한다는 의미입니다 또한 뱃살의 주범은 내장지방인데 내장지방을 줄이는 방법은 파워워킹 조깅 수영 자전거타기 줄넘기 각종 구기정목등과 같은 유산소운동 뿐이 없습니다 약으로 살을 빼려하는 분들이 계신데 약으로 빠지는 살은 약을 안먹으면 다시 본래 체중으로 돌아옵니다 살을 빼고 싶다면 운동으로 몸에 체질을 변화시켜야 합니다 그래야 요요가 없이 기초대사량이 올라가 같은 식사의 칼로리를 먹어도 살이 잘 찌지 않게 됩니다  

운동은 어렵습니다 또 무척이나 고통스럽습니다 그리고 여가 시간을 투자해야 합니다 의지가 없으면 할수 없는게 운동입니다 그러나 처음 운동하면서 갖었던 의지를 꾸준히 끝까지 가지고 간다면 천천히 몸의 변화를 느끼시게 될겁니다 그 변화를 느끼며 다시 꾸준히 운동을 한다면 가속이 붙어 처음 보다 더 짧은 시간에 변화를 느끼실수 있으실 겁니다  그리고 그 변화된 몸을 계속 유지하실수 있습니다 절대로 약에 의존하여 다이어트를 하시는 분들이 없으셨으면 합니다

다시한번 강조하여 말씀드리는것은 운동으로 자신의 체질을 변화 시켜 똑같이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질로 만드셔야 합니다 근육량이 늘어나게 되면 기초대사량도 같이 올라가게 됩니다 이 올라간 기초대사량이 바탕이 되어 신체의 기본적인 칼로리 소비가 높아지게 됩니다 그래서 꾸준히 운동을 해서 체질을 바꾸면 운동전과 같은 음식의 양을 먹어도 살이 잘 찌지 않게 되는 이유가 되겠습니다

다이어트와 웨이트 트레이닝의 상관관계 (완)

저번 소개에 이어 다이어트와 웨이트트레이닝의 상관관계에 대해 이야기를 드려보도록 하겠습니다

1.식사요령

굶지 말고 3끼 식사 꼬박 꼬박 챙겨 먹으며 웨이트트레이닝을 먼저 실시하고 다음에 유산소운동을 실시하세요 웨이트트레닝 하기 전에 스트레칭과 5분정도의 유산소운동은 굳어진 몸을 푸는데 도움을 주어서 부상방지에 효과적이랍니다 공복에 운동하면 체지방 감량에 효과적이라고 흔이들 알고 있습니다 맞습니다 체지방을 그만큼 많이 빼서 씁니다 그런데 이때 근육속의 단백질도 같이 빼서 에너지로 사용하기 때문에 근손실도 많이 발생하게 됩니다 따라서 체지방뿐 아니라 근육도 같이 빠진 다는 이야기죠 따라서 웨이트 트레이닝 하기 1시간 전에는 탄수화물을 섭취해주는게 좋은데요 고구마 같은 다당류의 탄수화물이 좋습니다 탄수화물은 체내에 흡수되어 간과 근육속에 자장되는데 이것을 글리코겐(포도당)이라고 합니다 운동할때 이 글리코겐을 소비하면서 근육의 손실을 막아주는 것 입니다

운동을 마치고 나면 근육속에 빠른 에너지 재충전을 위해서 포도주스와 같이 흡수가 빠른 단당류의 탄수화물을 섭취합니다 그리고 운동 한 시간이후 고단백의 식사를 해주면 좋습니다 계란흰자 닭가슴살 참치같은 생선 저지방 우유 쇠고기등 고단백 식품을군을 섭취하시면 좋습니다

흔히 오해하는 착각중에 하나가 수분이 몸에 빠지면 좋다고 하는것인데 그래서 수분섭취를 제한하고 찜질방이나 사우나에서 땀을 빼곤합니다 하지만 이것은 잘못된 정보입니다 빠져나간 수분때문에 일시적으로 체중이 줄어 들어 보일수 있지만 수분섭취를 하게되면 다시 원래 체중으로 돌아오게 됩니다

몸짱이 되려면 물을 많이 먹어 주는게 좋습니다 물을 많이 먹어주면 노폐물도 제거해주고 그래서 피부에도 좋고 몸에도 좋습니다 운동전 운동중 운동후에도 조금씩 자주 마셔주시구요 기상직후에도 물 두컵정도 마셔주면 좋습니다

2.근력운동

운동전 스트레칭과 워밍업은 필수 입니다 굳은 몸을 풀어주고 유연하게 해주어서 부상방지는 물론 유연성 증대에도 도움이 됩니다 특히 스트레칭과 같은 유연성 운동은 관절과 골격을 이완시켜 줌으로서 혈액순환을 원활하게 돕고 혈액순환이 잘안되는 부위에 지방살이 몰리는 것을 방지 할 수가 있습니다 또한 신체를 풀어주고 이완시켜 주어서 운동 중 부상 예방효과를 얻게 하며 또한 부상이나 통증을 풀어주는 효과가 있어서 부상예방이나 부상치료에 꼭 필요한 것이 스트레칭 같은 유연성 운동입니다

유연성운동은 몸매라인을 만들어주고 골격을 바로 잡아 주기 때문에 전체 라인을 만드는데 필요한 운동이라고 할수가 있습니다 운동은 자신의 체력에 맞는 무게로 실시해야합니다 중량을 최대로 무겁게 든다고해서 근육량이 증가되는 것이 아닙니다 무겁게 운동하면 과도한 운동으로 오버트레이닝에 걸리기 쉽고 충분히 컨트롤 할수 있는 무게로 실시하면서 정확한 자세로 실시해야합니다 호흡에 대해 설명드리자면 힘을 줄때는 숨을 내쉬고 힘을 빼는 동작에서 숨을 들이마십니다 즉 미는 운동은 밀때,당기는 운동은 당길때, 펴는 운동은 펼때 ,구부리는 운동은 구부릴때 숨을 내쉬는 것 입니다

3.유산소 운동과 근력운동의 병행

유산소운동과 유연성 운동을 병행해야 합니다 웨이트트레이닝은 무산소 운동이기 때문에 체지방을 감량하는 운동이 아닙니다 유산소 운동이 체지방을 감량하는데 효과적인 운동이며 웨이트트레이닝의 무산소 운동을 통해 근육량이 증대되면 탄력있고 날씬한 몸매를 만듬과 동시에 기초대사량을 증대시켜서 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꾸어 준다는 이야기 입니다 유산소운동이란 말그대로 산소를 체내에 공급해줌으로ㅗ서 체지방을 에너지로 사용해서 체지방을 태우고 분해해서 소비해주는 운동입니다 조깅,파워워킹(빠르게걷기),등산,자전거,훌라후프,줄넘기,수영,스텝퍼,런닝머신등을 이용한 운동이 유산소 운동에 속합니다일주일에 3~4일 빈도로 하거나 체력이가능하면 5일이상 또는 매일 유산소운동을 실시하는 것도 좋습니다 웨이트트레인은 무산소운동으로 그날 먹은 칼로리를 에너지로 소비하나 체지방 소비율은 경미합니다 하지만 웨이트트레닝으로 근육량이 늘어나면 칼로리 소비도 증대되어 다이어트에 유리합니다 활동시 소비되는 에너지는 근육의 활동으로 칼로리가 소비되는것입니다 그렇기 때문에 근육량이 많을 수록 다이어트에 유리한 이유입니다 다이어트를 할때도 웨이트 트레이닝이이 필요한 이유가 되겠습니다

단순한 단식이나 식이요법을 통한 다이어트로 감량한 지방은 빠져나가면서 가죽은 그대로 남아서 신체는 탄력을 잃게되는데 지방이 빠져나간 자리를 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘려서 근육으로 채워야 탄탄하고 균형잡힌 몸매를 만들수 있겠습니다 웨이트 트레이닝과 유산소운동을 병행해주면 체지방 뿐 아니라 심폐지구력도 증가되고 근육량과 근력증대로 체력과 건강에 보탬이 되고 엔돌핀의 증가로 생활에도 활력이 생긴다는 점 꼭 잊지마시고 다이어트에도 필수적으로 웨이트 트레이닝을 생각해보셔야 할것입니다

다이어트 and 웨이트트레이닝 상관관계 (1부)

다이어트와 웨이트 트레이닝에 대해 소개드려 볼까합니다 누구나가 예쁜몸매 매끈한몸 탄탄한 근육을 가지고 싶어합니다 그래서 다이어트와 웨이트 트레이닝으 하는 분들이 많이 있습니다 그전에 몇가지 팁을 알려드리고자 작성하게 되었습니다

1.단식과 굶는 다이어트

단식과 유산소운동에만 의존한 채 비효율적인 다이어트를 해서 결국은 다이어트에 실패하시는 분들이 많이 계십니다 여기저기에서 들은 지식을 바탕으로 자기만의 다이어트 방식으로 다이어트 하시는 분들을 보면 참 안타깝습니다 알고하면 1년 모르고 하면 10년이란 말이 있듯이 배워서 운동의 질을 높이는 것이 중요한데 의욕만 앞선다거나 운동지식 부족으로 실패를 반복하다보면 지쳐서 포기하는 일이 생기곤 합니다 많은 분들이 굶거나 음식섭취량을 제한하는 다이어트를 합니다 그렇게 굶으면 체중은 줄어들게 되나 무척 고통스럽습니다 배는 항상 고프고 먹은게 없다보니 기운도 없고 음식을 통한 영양이나 좋은 호르몬을 생성하지 못해 신경은 곤두서게 되며 잠도 잘오고 일 공부도 잘 안됩니다

굶어서 뺀 다이어트는 일시적으론 효과가 있을수 있으나 어느 정도가 지나면 효과를 보실수 없습니다 기초대사량과 근육량이 확보가 되지 않은 상태에서는 다시 요요가 찾아 올수 밖에 없는 거죠 요요로 다시 찌게된 살은 빼기 전의 살보다 지방의 비율이 더 높아지게 됩니다 다이어트 할때 굶게 되면 인체가 생존의 위기를 느껴서 지방으로 비축하는 비율이 더 높아지기 때문입니다

2.웨이트 트레이닝과 다이어트

맛있는 음식을 먹으면서도 얼마든지 아름다운 몸매를 만들 수 있으며 먹어도 살찌지 않는 체질로 만들수가 있는데 이것이 바로 지속적인 웨이트 트레이닝을 통해 신체의 근육량을 증가시키는 것 입니다 우리가 활동할 때 근육이 움직이면서 칼로리가 소비되는 것이기 때문에 근육량이 많으면 칼로리 소비량도 늘어나서 다이어트에 유리합니다 ( 근육량이 많으면 기초대사량이 그만큼 증대되어 다이어트에 효과적이라는 것이죠 )근육은 에너지를 쪽쪽 빨아먹는 에너지 먹이라고 보시면 됩니다 따라서 근육량이 많으면 기초대사량도 증가 합니다

기초대사량이란? - 인간이 활동하기 위해서 사용되는 에너지 양이 기초대사량과 운동대사량의로 분류가 되는데 신체가 움직이며 생활하는 과정에서 앉아있거나 서있거나 걷고 달리는 등에서 소비되는 에너지의 양을 운동 대사량이라고하며 두뇌 심장 내장기관등 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지양을 기초대사량이라고 합니다 즉 기초대사량이란 사람이 아무일도 하지 않고 가만히 있을때 신체를 유지하기위해 기본적으로 소비되는 칼로량입니다 이렇듯이 기초대사량이 높아지면 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 주는 것이 랍니다

단 근육운동과 유산소 운동을 한다고 해서 마구잡이 식으로 먹어대며 음주까지 한다면 성공하기는 어렵겠습니다

3.근육이 커지지는 않을까?

여성분들이 웨이트트레이닝을 해서 근육량이 증가가 되면 남자처럼 울퉁불퉁 해질까봐 걱정하시는 분들이 계신데 여성의 경우 여성호르면의 영향으로 근육발달을 저해시키는 특성을 가지고 있습니다 남자처럼 울퉁불퉁 해지려면 적어도 3배 이상의 운동을 해야 간신히 얻을수가 있습니다 남자들도 울퉁불퉁한 근육을 갖으려고 오랜시간동안 노력해야만 얻을수 있다보니 그런 걱정은 안하셔도 될것입니다  혹 동영상이나 사진에 울퉁불퉁한 여성 보디빌더를 보셨을수 있는데 이는 남성호르몬제와 특수 보충제 그리고 강도높은 훈련을 통해 얻은 근육입니다 그러니 오해 없으시길 바라겠습니다

일반적으로 여성은 여성호르몬에 의해 강도높은 근력운동을 해도 근육이 울퉁불퉁해지지 않습니다 다이어트를 하면 체내 지방이 빠져나간만큼 피부는 탄력을 읽게되는데 이것을 근육으로 채우면 탄력있고 건강미 넘치는 몸매를 만드실수 있습니다 근육은 밀도는 높고 지방밀도는 낮기때문에 같은 무게의 근육은 지방의 절반정도의 크기입니다 그러니 어느정도 근육이 생겨도 남성처럼 크지않으면서 대신에 매끈한 바디를 만드실수 있는 것 입니다

오늘은 다이어트와 웨이트트레이닝의 첫번째 편을 소개해드렸습니다 다음글을 마지막으로 상관관계를 마칠 예정입니다 제가 소개해드릴 내용을 잘 숙지하신다면 실패의 확율이 좀더 낮아지지 않을까 조심스레 짐작해봅니다

이날을 위하여 모두 다이어트를 하기로 마음먹었던 초심을 잃지 말고 끝까지 꾸준한 길로 이루시길!!!

다이어트운동법 기초상식에 대해서 알아보겠습니다

1. 20분이상 운동하기

10분하고 5분쉬고 10분하고 5분쉬고 ...... 다이어트를 하려고 운동을 하는 목적은 지방을 연소하기 위한 것입니다 그런데 지방은 20분 이상 운동을 지속했을때 비로서 연소되기 시작합니다 10분만 하고 쉬게 된다면 지방 대신 당분만 소모하기 때문에 힘이 들더라도 꾹 참고 적어도 20분은 운동을 해주어야 합니다

2. 운동후 물 마셔주기

갈증난다 하지만 물 마시면 살찌니까 참자..... 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에도 절대로 물을 마시지 않는 분들이 있습니다 목이 마르면 수분을 보충해 줘야 합니다 물을 드셔야 근육도 숨을 쉰다는거 잊지마세요 대신 너무 많이 마시거나 칼로리가 있는 음료수만 피하면 됩니다 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에는 반드시 물을 드세요 그래야 다음날 운동을 할때도 지장이 없고 물로인해 피로가 조금이나마 풀립니다

3. 식사 후 적당히 소화시킨 후 운동하기

굶고서 운동을 하면 지방이 더 빨리 더 많이 타겠지?...... 운동을 할 때는 시간이 아주 중요합니다 식전에 배고픈 상태로 운동을 하면 힘도 없고 운동도 오래 할수 없습니다 또한 운동이 끝나면 배고픔이 밀려와 과식이나 폭식을 할 확률이 높아집니다 하지만 배부른 상태에서 운동을 하게되면 배가 아프거나 소화시키기 위해 에너지가 분산되기 때문에 운동에 온힘을 기울일수가 없다는점 알아두셨으면 합니다 운동은 적당량의 식사를 하고 어느정도 소화가 된 상태에서 해주는 것이 좋습니다 보통 1~2시간 후가 적당합니다

4. 꾸준히 운동하기

운동을 통한 다이어트를 목표로 잡고 마음 먹으셨다면 힘들게 짧게 끝내는게 아니라 오랜시간 지속하시는것이 더 중요합니다 자기 체력에 맞는 적당한 운동량으로 오랜시간 지속하시는게 다이어트 운동에 더욱 효과적입니다 강도가 너무 높은 운동은 지방보다 당질을 급격히 소모시켜 오히려 식욕을 증진시킬수 있습니다 적당한 강도로 꾸준하게 운동하는것이 가장 효율적인 다이어트운동법이라고 할수있겠습니다

하체 다이어트운동 알아보기

많은 여성들이 다이어트에 관심이 많고 날씬하고 예쁜다리를 갖기를 원합니다 그 전에 다이어트운동에 대해 집고넘어가려고 합니다 하체만 다이어트가 필요하신 분은 없으리라고 보고 먼저 다이어트에 대해 집고 넘어가도록 하겠습니다

먼저 런닝 머신은 실제로 같은 키로수를 뛰더라도 실제 조깅을 하는것의 30~40%의 에너지만 소모가 될뿐입니다 즉 런닝머신으로 30키로를 뛰어도 밖에 나가서 10킬로를 뛴것과 같은 효과 밖에는 못냅니다

다이어트에도 순서가 있습니다 가장 기초적인 부분만 집고 넘어가도록 하겠습니다

1.일단 하루에 먹는 칼로리를 적정량으로 줄이기 ( 급격한 칼로리 줄이기는 요요를 발생합니다 )

2.단당류(초코렛,아이스크림) 디저트 줄이기

3.같은 칼로리라도 지방이 많은 음식(튀김류)은 안됩니다

4.자기전 4시간전에는 음식 섭취하면 그 음식의 일부가 지방이 가게 됩니다 자는 동안 호르몬에 의해 지방으로 재합성되어 살속으로 들어가므로 매일 같은 칼로리를 섭취하더라도 섭취시간에 따라 지방의 양이 늘수 있습니다

5.하루 20분이상 쉬지 않고 운동하세요 운동하는게 힘들다면 하루에 30~40분씩 산책하시면 좋습니다

6.목표를 높게 잡지 마세요 한달에 3~5키로만 빼셔도 충분합니다 그 이상을 단기간에 빼게된다면 몸에 무리가 가며 요요발생이 급격히 높아 지게 됩니다

기초적인 다이어트에 대해 알아 보았구요 이제 다이어트 운동에 대해 알아보겠습니다

운동량이 많거나 꾸준함에도 불구하고 다이어트 효과가 나타나지 않는다면 자신의 운동법을 재정비 하는 시간을 가져야합니다 올바른 운동 방법을 따르지 않아 제대로 된 자극이 전해지지 않고 있는 것일수도 있겠는데요

바르지 못한 운동 방법으로 운동을 하면 다이어트 효과는 생기지 않고 몸의 균형과 건강을 해칠수 있기 때문에 바른 자세의 운동이 필요합니다 이제 다이어트 운동에 대해 한가지 예로 하체 다이어트운동에 대해 말씀드리도록 하겠습니다 허벅지 지방 감량과 힙라인 완성에 많이 사용되는 운동법입니다

설명드릴 하체 다이어트 운동에서 주의해야할 부분은 잘못하면 허리나 무릅에 무리가 전해질수 있기때문에 운동법에 유의하며 운동을 해야하겠습니다

첫번째 모두다 알고 계시는 아무리 중요하다고 강조해도 지나치지 않는 운동 스쿼트 자세 입니다 이 스쿼트 자세만 잘하고 운동하셔도 탄탄한 허벅지와 힙업된 엉덩이를 가지실수 있습니다 저 운동을 해서 다리에 근육이 생기지 않을까 걱정이 되시는 분들이 많으실텐데 여성은 남성과 호르몬의 차이로 근육이 크게 생기는 유형이 아닙니다 남성처럼 근육이 커지는 대신에 탄탄하고 매끈함을 가져가실수 있습니다

아래 사진과 같이 자세에 유의하시고 15~30개를 1셋트로 하고 3~5셋트를 하셔야 하겠습니다 초심자는 15개 1셋트 총 3셋트 시작후 어느정도 몸에 익으시면 갯수와 셋트수를 더 가져가시면 됩니다

두번째는 스쿼트 자세와 쌍두마차인 런지 자세입니다 런지는 허벅지 윗부분 아랫부분 엉덩이 종아리까지 다리 전체에 전반적으로 긴장을 주어 매끈한 다리를 완성시켜 줍니다 아래 사진과 같이 실시하며 스쿼트와 같은 호흡과 비슷한 갯수와 셋트수를 가져가시면 됩니다 분명히 해야할것은 오늘 스쿼트를 하고 내일 런지를 하고 이렇게 운동을 하시는게 아니라 런지와 스쿼트를 하루에 모두 소화 하신후 2~3일 휴식후 다시 런지와 스쿼트를 동시에 운동하시면 탄력있고 매끈하며 날씬하고 군살없는 하체와 엉덩이라인을 가져가실수 있습니다

지금까지 다이어트운동에 대해 알아봤습니다 특히 하체중심에 운동을 소개해드렸구요 다음에는 팔,복부 다이어트 운동에 대해 설명드리도록 하겠습니다